9 ეფექტური მეთოდი და ვარჯიშები წონის, მხარეების, წელის, ბარძაყისა და დუნდულების დაკარგვისთვის. ჭარბი წონის პრობლემა აქტუალურია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის, რომელთა ერთადერთი განსხვავებაა, რომ ქალები უფრო მეტად აწუხებენ მათ გარეგნულ მიმზიდველობას. ჩვენ განვიხილავთ სახლში გამოყენებულ მეთოდებს, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ იყოთ აღფრთოვანებული შეხედულებისამებრ და გქონდეთ სუსტი და შესაფერისი ფიგურა.
ცხიმის მიზეზები
ცხიმის და დამატებითი ფუნტების ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:
არასწორი კვება.
სუსტი, ლამაზი ფიგურის შესაქმნელად, აუცილებელია ცხიმოვანი და, განსაკუთრებით, ტკბილი საკვების თავიდან ასაცილებლად. ხელოვნური შაქარი, რომელსაც უხვად ემატება sdoba, pastries, soda და სხვა მაღალი დონის პროდუქტები, ცუდად შეიწოვება სხეულით და თითქმის დაუყოვნებლივ გადადის ცხიმის საბადოებში კუჭზე, მხარეებზე, ბარძაყებსა და დუნდულებზე.
ამრიგად, ჩართეთ უფრო ახალი ბოსტნეული და ხილი, თქვენს დიეტაში მარცვლეული, დალიეთ საკმარისი რაოდენობით სუფთა წყალი, მწვანე ჩაი ან სამკურნალო მცენარეების დეკორაცია. მაგალითად, დიეტური და, ამავე დროს, გემრიელი კერძები, გოგრა, ვაშლი, წიწიბურა, ქატო, ბულგური, კეფირი, თაფლი ზომიერი რაოდენობითა და სხვა ჯანსაღი პროდუქტებით.
მაცდუნებელი ცხოვრების წესი.
თანამედროვე სამყაროში ხალხი უფრო მეტ დროს ატარებს კომპიუტერში, სახლში და სამსახურში. ჰიპოდინამია ხელს უწყობს ცხიმის დეპონირებას პრობლემურ ადგილებში. ამიტომ, საკუთარი თავის ფიზიკურ ფორმაში მოყვანა, შეიტანეთ თქვენი ცხოვრების წესი:
- დადის სუფთა ჰაერში,
- გაშვებული,
- ველოსიპედი
- თხილამურებით სრიალი ან
- ცხენით
- ფიტნეს კლასები სახლში ან სპორტული დარბაზში,
- იოგის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის, ჯანსაღი ხერხემლისა და პოზაზე.
გენეტიკა და მეტაბოლური პროცესები
სხეულის მეტაბოლური პროცესების მემკვიდრეობა და სიჩქარე ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფიგურის პროპორციებში და ცხიმების დეპოზიტებისკენ მიდრეკილებაში. მუცელზე ცხიმის გარკვეული რაოდენობა ნორმალურია, ასრულებს ცხოვრების ორგანოების დაცვის ფუნქციას. საშიშია მხოლოდ გადაჭარბებული სიმსუქნე და ძალიან დაბალი მეტაბოლური მაჩვენებელი. ადამიანების უმეტესობას აქვს ადგილი, რომ ჰქონდეს საერთო გადაჭარბებული, გაუწონასწორებელი კვება და არარეგულარული ცხოვრების წესი, ძალიან არააქტიური. როგორც ამ პრობლემის გადაჭრა, წონის დაკლებისა და ალტერნატიული მეთოდების საშინაო ვარჯიშები, რომლებიც ჩვენ განვიხილავთ, სრულყოფილია.
ეფექტური ვარჯიშები წონის დაკლებისა და მხარეებისთვის
სწრაფი წონის დაკარგვისთვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშების კომპლექსი ხელს შეუწყობს შესანიშნავი ფორმაში მოსვლას. დაიმახსოვრე, რომ კარგი ეფექტი მიიღწევა მხოლოდ მათი რეგულარული გამოყენებით. სავარჯიშოები რეკომენდებულია ერთმანეთთან ალტერნატივისთვის ისე, რომ ყოველდღიურად შეასრულონ კომპლექსი მინიმუმ 10-20 წუთის განმავლობაში.
1. წონის წონის დაკარგვისთვის ჰოოპ
ჰოოპ ასევე ცნობილია როგორც Hulahup და, ალბათ, ეს არის წონის დაკარგვის ერთ -ერთი ყველაზე სწრაფი და ეფექტური გზა. გადაბრუნებული ჰოოპები ჩვეულებრივი პლასტიკური და მასაჟია. ერთი და მეორე ეფექტურია. შიგნიდან სპეციალური საქშენები ემატება მასაჟის ჰოოპს, ისე, რომ მუცლის, მხარეების და წელის მოცულობა უფრო სწრაფად მცირდება. მაგრამ შემდეგ მიზანშეწონილია გამოიყენოთ მასაჟის ჰოოპ პირდაპირ კანზე, მის ქვეშ მყოფი ტანსაცმლის გარეშე. თუ ჰოოპს ტანსაცმლით გადააგდებთ, მაშინ ჩვეულებრივი ვარიანტი საკმაოდ შესაფერისია, მისი შეძენა ადვილია სპორტული საქონლის მაღაზიაში. მიზანშეწონილია, რომ ჰოოპმა თავის მხრივ ორივე მიმართულებით, ათი წუთი გადაიტანოთ.
2. ცურვა
ეს არის წონის დაკარგვის ერთ -ერთი ყველაზე ძლიერი და სასარგებლო გზა. ცურვა არა მხოლოდ გამორიცხავს დამატებით ფუნტებს, არამედ აძლიერებს მუცლის პრესის, ზურგის, გულის, მკლავების და ფეხების კუნთებს, ავითარებს რესპირატორულ სისტემას და იძლევა გამძლეობას. ცურვა შესანიშნავი საშუალებაა მთელი ორგანიზმის სამკურნალოდ. რა თქმა უნდა, უმჯობესია ბანაობა სუფთა აუზით ბუნებრივი წყლით, მაგრამ თუ ეს არ არის ახლოს, მაშინ აუზში ცურვა ასევე შესაფერისია. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ის მოინახულოთ მას სპეციალური სათვალეებითა და ქუდით, გარდა ამისა, თქვენ უნდა მიიღოთ შხაპი ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. მუცლის კუნთების, მხარეების, ზურგის, ბარძაყის, დუნდულებისა და ფეხების წონის დაკარგვისა და გაძლიერების მაქსიმალური ეფექტი მიიღწევა ფლიპტებით ცურვის დროს.
3. მიაწოდეთ პრესა
თუ არ გსურთ ბანაობა, ან არა ასეთი შესაძლებლობა, მაშინ კუჭის ამოღება შეგიძლიათ პრესის ჩამოტვირთვით სახლში ან ფიტნეს კლუბში.
როგორ გადმოწეროთ მუცლის პრესა სწორად?
ეს სავარჯიშო მარტივია სახლში შესრულება.
ა). ზურგზე იწექით, ხელები შეიძლება ჩამოიხრჩოთ თქვენი პალმებით უკანა მხარეს ან უბრალოდ გაჭიმოთ სხეულის გასწვრივ. როდესაც თქვენ უბრალოდ იწყებთ ჩართულობას, უმჯობესია პრესის მონაცვლეობით გადმოწეროთ: მაგალითად, პირველი საქანელები ხორციელდება მარჯვენა ფეხით 10-20 ჯერ, შემდეგ მარცხნივ. მეორე ფეხი შეიძლება მოხრილი იყოს მუხლზე და სხეულზე დაჭერით სხვა კუნთების ჯგუფების გამოსაყენებლად. მუცლის პრესის მიწოდება, რომელიც მთლიანად იწვა უკანა მხარეს - ქვედა მუცელი უფრო დიდია; თუ სხეულს აამაღლებთ - მაშინ დატვირთვა მიდის მუცლის პრესის ზედა ნაწილზე. რაც უფრო მაღალია საქანელები და მოძრაობების ამპლიტუდა, მით უფრო მეტია მუცლის კუნთები, მხარეები, ფეხები და დუნდულები. ორივე ფეხი ერთდროულად საქანელებით, დატვირთვა მნიშვნელოვნად იზრდება და ეფექტი უფრო შესამჩნევი ხდება. დატვირთვა უნდა იყოს ზომიერი, კლასების შემდეგ თქვენ უნდა იგრძნოთ ენერგიული, სიძლიერის ზრდა და კუნთების კარგი ტონი. ასე რომ, თქვენ სწორად იმუშავეთ.
ბ). იწვა ბრტყელ ზედაპირზე. შემდეგ აწიეთ სწორი ფეხები დაახლოებით 30-35 გრადუსით და ამ მდგომარეობაში 7-30 წამის განმავლობაში გააჩერეთ. დაბლა, ცოტათი დაისვენე და კიდევ რამდენჯერმე გააკეთე.
4. დააჭირეთ სხეულის გვერდითი კუნთები
რეგულირება: მხარეს იწვა, ფიტნეს ან იოგას რბილ, მკვრივ მკვრივზე. თავზე გააკეთე ხელი, აქცენტი იატაკზე თქვენი პალმით. მეორეზე დაყრდნობით. ფეხი, რომელიც იატაკზეა, შეიძლება ოდნავ მოხვდეს მუხლზე უკეთესი გაჩერებისთვის. მეორე ფეხი, გასწორებულია, ასრულებს საქანელებით, 10-25 ჯერ. ერთდროულად თანამემამულესთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ აამაღლოთ სხეული, შემდეგ უფრო მეტი კუნთები დამუშავებულია. ანალოგიურად, გააკეთეთ ეს სხვა ფეხით.
ეფექტის გასაზრდელად, რეკომენდებულია საქანელების დივერსიფიკაცია:
- გაძლიერდება არა მხოლოდ სწორი ფეხით, არამედ უკან - ბარძაყის და უკანა მხარის ორივე კუნთები, მათ შორის დუნდულები, გაძლიერდება.
- გაიმეორეთ იგივე საქანელები მუხლზე მოხრილი ფეხით: ზემოთ და ქვემოთ, შემდეგ უკან და უკან. ორივე ფეხი მონაცვლეობით შეასრულეთ.
5. სავარჯიშო - ველოსიპედი
ეს არის კიდევ ერთი სავარჯიშო პრესაზე, ეს შეიძლება გაკეთდეს პირდაპირ საწოლზე, დილით იღვიძებს. "ველოსიპედით" შესრულებულია ტყუილი: აწიეთ სხეული და დაეყრდნო იდაყვის ხელებს. ასწიეთ ფეხები დაახლოებით 45-90 გრადუსით და ჰაერში "პედლებიანი". გაიმეორეთ ბრუნვები ორი ფეხით 8-12 ჯერ. როდესაც პრესის კუნთები ძლიერდება, თანდათანობით გაზარდეთ დატვირთვა. რაც უფრო დაბალია მიდრეკილების კუთხე, მით უფრო მაღალია დატვირთვა და მუცლის პრესის გაძლიერების ეფექტი უფრო გამოხატულია.
საშინაო ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის
იმისათვის, რომ მიაღწიოთ უფრო მეტ შედეგს კუნთების ტუმბოზე და ცხიმების უფრო სწრაფად მოშორება, შეგიძლიათ შეიტანოთ სხვა სავარჯიშოები კომპლექსში.
6. სავარჯიშო - ბარი
კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი დამუშავებულია: მკლავები, ფეხები, ბარძაყები, დუნდულები, მუცელი, უკან, კისერი. აქედან გამომდინარე, სასარგებლოა „ბარი“ პრაქტიკაში, როგორც მამაკაცებსა და მამაკაცებს, შექმნან სუსტი სხეული და გააძლიერონ კუნთები. დასაწყისისთვის: იწექი ხალიჩაზე კლასებისთვის, დაეცა.
ყალბი წინდები და აიღეთ სხეული, ხელები დაეყრდნო ჯაგრისებიდან იდაყვამდე. სხეული უნდა ჩატარდეს ზედაპირის პარალელურად, თავი იმავე დონეზეა უკანა მხარეს.
აურიეთ ასეთ ბოლოს რამდენიმე წამიდან 1 წუთის განმავლობაში. ჩვევიდან, სხეულს შეუძლია დაიწყოს შერყევა - ეს ნორმალურია. თუ ახლახან იწყებთ ჩართულობას, შეგიძლიათ შეამციროთ დრო 20 წმ -დან და თანდათანობით გაზარდოთ დატვირთვა. როდესაც კუნთები ძლიერდება, შეგიძლიათ გაართულოთ ბარის ვარჯიში, გადახრის დამატებით. ამაღლებულ მდგომარეობაში, სხეული მონაცვლეობით გადააქციეთ მხარეებს: მარჯვნივ და მარცხნივ. SOLDER ცოტა ხნით თითოეული გადახრა.
იოგას იოგას სავარჯიშო - ასანები
7. სავარჯიშო "ტუმბო"
დგომა, ფეხების მხრის სიგანე. თასები ოდნავ გადაქცეულია შიგნით - შემდეგ სხეულის წონა გადანაწილებულია ქუსლებიდან ფეხის წინა მხარეს. ერთი ხელი მოიტანეთ და იგრძენით ბიოლოგიურად აქტიური წერტილი ნეკნებში, თითებით მკლავიდან დაახლოებით 20 სმ ქვემოთ. სხვა არის ძირს და იგრძნოს ბაჰტი ბარძაყის მხარეს, მუხლზე დაახლოებით 20 სმ სიმაღლეზე. ადგილებში, BAT- ს გამოხატავს ტკივილი, როდესაც დაჭერით.
შემდეგ, "ტუმბოს" ვარჯიში ხორციელდება - სხეულის მარჯვნივ და მარცხნივ გადაქცევა ალტერნატიული აწევა და ხელების დაქვეითება და თითებით ბიოლოგიურად აქტიურ წერტილებამდე (BAT). სხეულის მარჯვნივ დახრისას - მარცხენა ხელი მიხურავს და თითებით აკაკუნებს ნეკნის რეგიონში, მარჯვენა ხელი - მუხლზე ბატის ქვემოთ, მხრიდან. ფერდობზე მარცხნივ - პირიქით, ხელები იცვლება ადგილები: მარჯვნივ - ზემოთ, მარცხნივ - ქვემოთ, დააკაკუნებს ფეხიზე. სავარჯიშო "ტუმბო" აძლიერებს მხარეების კუნთებს, მუცელს, ზურგს, ხელებს. ეს ხელს უწყობს სათანადო პოზის ფორმირებას, ამიტომ ხერხემლის აქტიურად ჩართულია ფერდობებში.
8. ასანა "ლუკა"
მუცელზე იწვა, აიღე ფეხები, მუხლებზე მიხურა და ტერფები აიღო. შემდეგი, უკანა ნაწილში ისე, რომ ხელები გაჭიმულიყო, ფეხები ოდნავ წამოიწია. თქვენ მიიღებთ პოზას, რომელიც მშვილდს ჰგავს სროლისთვის.
ეფექტის გასაუმჯობესებლად, კუჭზე შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე დარტყმა. ამის შემდეგ, ფეხები შეამცირეთ, ხელებით შეგიძლიათ გააგრძელოთ ტერფების დაჭერა. ცოტათი ამოიღეთ და კიდევ რამდენჯერმე გაიმეორეთ სავარჯიშო.
ასანას "ლუკას" რეგულარული პრაქტიკა სრულყოფილად აძლიერებს და აჭმევს კუჭს, ასევე ძალიან სასარგებლოა ხერხემლისთვის. ეს სავარჯიშოები რეკომენდირებულია ქალებისა და მამაკაცებისთვის, როგორც ყოველდღიური, ან მინიმუმ ყოველკვირეული, პრაქტიკა.
ალტერნატიული გზები ცხიმისა და მხარეების თავიდან ასაცილებლად
მათ, ვისაც საერთოდ არ სურს სავარჯიშოების ამოწურვა, შეუძლიათ მიმართონ წონის დაკლების ხელსაწყოების დახმარებას. მთელი მათი მრავალფეროვნებით, ეს თანხები იყოფა გარე და შიდა გამოყენებად.
შიგნით შესასვლელად, გამოიყენება ბიოლოგიურად აქტიური დანამატები - დიეტური დანამატები, მათი გამოყენებამდე, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია, რაც ნიშნავს, რომ უფრო შესაფერისია თქვენთვის.
- ცხიმოვანი უჯრედები იშლება,
- ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას,
- მცენარეების ექსტრაქტები გამოიყენება ჭარბი ცხიმის დაწვაში.
ცუდი დახმარება ადამიანს წონის ნორმალურად მოუტანს ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე, მაგრამ მაინც უკეთესია მაქსიმალური და სტაბილური ეფექტის მიღწევა ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად.
9. საცვლების გამოსწორება
ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე წონის დაკარგვის კიდევ ერთი ეფექტური და სრულიად უსაფრთხო ინსტრუმენტია ნანოკამიის საფუძველზე აქტიური ბიოოკრიტალების ტექნოლოგიის რეგულირება. ეს ტექნოლოგია რევოლუციურია საცვლების სფეროში, მისი საფუძველზე შეიქმნა უნიკალური განვითარება - კოსმეტიკა.
აქტიური ბიოკრიტალების ტექნოლოგია საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ მოშორება ზედმეტი მოცულობებისა და კილოგრამებისგან, არამედ წარმატებით ებრძვის ცელულიტს, რაც ამ მეთოდის კიდევ ერთი მთავარი უპირატესობაა. სინამდვილეში, ცელულიტის განთავისუფლების მრავალი საშუალება და გზა არ არსებობს - ეს საკმაოდ რთულია პრობლემის აღმოფხვრა.
იღბლიანი ნანოკამიკასთან:
- აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს ქსოვილებში,
- აჩქარებს ლიმფური დრენაჟს
- ხდის კანს რბილს, თანაბრად და დამატენიანებს,
- "ფორთოხლის ქერქი" შესამჩნევად არის შერბილებული და ქრება,
- კომფორტული სხეულისთვის - საუნა, აბანო ან ორთქლის ოთახი არ არსებობს, ასეთი სამრეცხაო არ იშლება სხეულს, მაგრამ ქმნის კომფორტულ მშრალ სითბოს.
- ასწორებს ფიგურას - გარეგნულად გამოიყურება შესამჩნევად თხელი და უფრო მიმზიდველი.
- ამცირებს ჭარბი მოცულობებს 10 სმ -მდე წელის და თეძოების გარსში - კვლევის შედეგების მიხედვით და ამ ბრენდის გულშემატკივრების მრავალი მიმოხილვის მიხედვით.
მაღალი ხარისხის დაპატენტებული ტექსტილი, მიკრო -კერამიკური ნაქსოვი ნანურალში, ნანურალში, ამ მოქმედების პრინციპზე, ბევრი ყალბი არსებობს, ძირითადად ჩინეთიდან. ამიტომ, თუ გსურთ ნამდვილად მიიღოთ მაქსიმალური და დადასტურებული ეფექტი. სხვათა შორის, ისინი შესანიშნავია სპორტისთვის, რაც აძლიერებს ვარჯიშების ეფექტს წონის დაკლებისა და მხარეებისთვის. ასევე ძალიან კომფორტული შარვალი მაღალი წელის მქონე ძალიან კომფორტულია, რაც არა მხოლოდ ათავისუფლებს დამატებით ფუნტს და ცელულიტს, არამედ ფიგურას გაცილებით სუსტი გახდის.
ამ მიმოხილვაში, ჩვენ შევეცადეთ გაგაცნოთ დღეს წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური საშუალება. ყველას შეუძლია აირჩიოს საკუთარი თავისთვის ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტი.
გისურვებთ, რომ იყოთ მშვენიერ ფიზიკურ ფორმაში და გამოიყურებოდეთ 100%!