თითქმის ყოველი მეორე ადამიანი სვამს კითხვებს წონის სწრაფად დაკლების შესახებ, მათაც კი, ვისაც ეს განსაკუთრებით არ სჭირდება. არსებობს მკაფიო პასუხი კითხვაზე, როგორ დავიკლოთ 5 კგ კვირაში და სავსებით შესაძლებელია ამის გაკეთება დიეტის ან მარხვის გარეშე. თქვენ უნდა გახსოვდეთ მხოლოდ რამდენიმე პრინციპი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მოზრდილებში, რომლებსაც წონის დაკლება სურთ, ასევე მოზარდებში.
წონის სწრაფი დაკლების პრინციპები
აღსანიშნავია, რომ კარგი ფორმის შესანარჩუნებლად შემდეგი წესები უნდა დაიცვან არა მხოლოდ 1 კვირის განმავლობაში. ეს უნდა იქცეს ცხოვრებისეულ კრედოდ, რის შემდეგაც აღარ დადგება კითხვა, რა უნდა გააკეთოს კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად.
პრინციპი 1: წყალი სიცოცხლის საფუძველია
ადამიანები ხშირად არ აქცევენ ყურადღებას წყლის რაოდენობას, რომელსაც სვამენ დღეში. თუმცა, წყალი არის მთავარი ფაქტორი კვირაში 5 კგ-ის სწრაფად დაკლებისთვის. ის ორგანიზმიდან შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც აფერხებენ მეტაბოლიზმს. ბევრი წყლის დალევა ხელს უწყობს თირკმელების ინტენსიურ ფუნქციონირებას. თუ თირკმელები მუშაობენ, წყალი არ გროვდება ორგანიზმში. მაგრამ მათი დასაშლელად, თქვენ უნდა დალიოთ 30 გრ წყალი 1 კგ წონაზე ყოველდღე. ანუ თუ ადამიანი 85 კგ-ს იწონის, დღეში 2, 5 ლიტრი წყალი უნდა დალიოს. 70 კგ წონისთვის ეს არის 2. 1 ლიტრი წყალი და ა. შ.
წყალი უნდა დალიოთ 45 წუთით ადრე. ჭამამდე და ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ. თუ ადამიანს დღის განმავლობაში დაავიწყდა წყლის დალევა, შეგიძლიათ დააყენოთ მაღვიძარა ყოველ საათზე, რათა დალიოთ საჭირო რაოდენობა საღამოს 8 საათამდე. არ უნდა დალიოთ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ. სითხე აზავებს კუჭის კონცენტრირებულ წვენს და საკვები არ იშლება.
აღსანიშნავია, რომ გაზიანი სასმელები, წვენები, ყავა, ჩაი და ა. შ. წყალი არ არის და ვერ ანაცვლებს ორგანიზმში სითხის ნაკლებობას. თქვენ უნდა დალიოთ გაწმენდილი, ჩამოსხმული წყალი, შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის ნაჭერი ჭიქა წყალში, დარიჩინში ან კოჭას. ეს პროდუქტები ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი ცხიმის მოცილებას და დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში 5 კგ-ით ან მეტით კვირაში.
პრინციპი 2: სწრაფი კალორია პირველი მტერია.
სწრაფი კალორიების შემცველი პროდუქტები მოიცავს ყველა მაკდონალდსს, ფუნთუშებს, ღვეზელებს, ნებისმიერ ტკბილეულს, ფუნთუშებს, შოკოლადის ფილებს, ნებისმიერ ფასტფუდს, ნაყინს, ტკბილ ყველს, სოდას, შემწვარ საკვებს, ზეთში შემწვარ საკვებს, შებოლილ საკვებს. მთელ ამ საკვებს ორგანიზმი სწრაფად იწვის, რაც ადამიანს სწრაფ კალორიას აძლევს.
ჭარბი შაქარი გარდაიქმნება ცხიმად გვერდებზე და წელის ინსულინის წარმოქმნის გამო. მარილიანი საკვები ხელს უშლის ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის გამოდევნას. გარდა ამისა, ეს პროდუქტები ზრდის სისხლში ქოლესტერინის დონეს, გასტრიტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, სიმსუქნის რისკს და მრავალი სხვა.
თუ სამსახურში ან გზაზე საჭმლის მირთმევა გსურთ, უმჯობესია თან წაიღოთ ბოჭკოების შემცველი საკვები, მაგალითად, ჭვავის პური, ახალი ან მოხარშული ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა), მოხარშული კვერცხი, რძის პროდუქტები, ვაშლი, მყარი ყველი. ან ნატურალური იოგურტი. ზოგიერთი მათგანი მაღაზიაში იყიდება მზა სახით, რაც დაუყოვნებლივ დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს და დაგეხმარებათ მოკლე დროში დაიკლოთ 5 კგ.
პრინციპი 3: ჭამე ცოტა და ხშირად
დილა აუცილებლად საუზმით უნდა დაიწყოთ. სწორედ საუზმეზე იღებს ორგანიზმი დღის განმავლობაში საჭირო ყველა კალორიას. ეს პრინციპი არის ის, რომ თქვენ უნდა დააჩქაროთ თქვენი მეტაბოლიზმი მაქსიმალურად. თუ ადამიანი ცდილობს ცოტა ჭამას, ის ორგანიზმს სტრესს უქმნის და ორგანიზმი შიმშილის შიშით იწყებს შიმშილის დროს გადარჩენისთვის აუცილებელი ცხიმების დაგროვებას. თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარება ჭკვიანური გზაა კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად, დაარწმუნეთ ორგანიზმი, რომ არ არსებობს მშიერი დარჩენის საშიშროება და არ არის საჭირო ზედმეტი კალორიების დაგროვება.
მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა იკვებოთ. საკვები უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით პატარა კერძებიდან, მაგრამ ეს გააკეთეთ დღეში 5-6-ჯერ ისე, რომ კუჭს არ მისცეთ დრო, რომ დიდხანს დარჩეს უმოქმედო.
პრინციპი 4: შეწყვიტე მოწევა და ალკოჰოლის დალევა
ყველამ იცის, რომ ალკოჰოლური სასმელები უფრო მეტ შაქარს შეიცავს, ვიდრე ნებისმიერი ნამცხვარი. თუ კვირაში 1-2-ჯერ დალიეთ ერთი ჭიქა მშრალი ხელნაკეთი ღვინო, ორგანიზმს განსაკუთრებული ზიანი არ ექნება. მაგრამ თუ ყოველდღე სვამთ ბოთლ ლუდს ან დაბალ ალკოჰოლურ კოქტეილს, რომ აღარაფერი ვთქვათ უფრო ძლიერ სასმელებზე, ეს იქნება წონის დაკლების საპირისპირო.
რაც შეეხება მოწევას, თამბაქოს კვამლი, ტარი, ტოქსინები და ნახშირბადის მონოქსიდი დამატებით სტრესს ქმნის სხეულზე. ორგანიზმი ორგანიზმის გასაწმენდად სასარგებლო ნივთიერებების პოვნის მცდელობისას იწყებს მათ დაგროვებას კანქვეშა ცხიმში და 5 კგ-ის სწრაფად დაკლება აღარ იქნება შესაძლებელი. თუ ადამიანს უჭირს მოწევის თავის დანებება, მისი ნეგატიური გავლენა შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს ელექტრონულ სიგარეტზე გადასვლით. ამ შემთხვევაში, ამდენი ტარი და ტოქსინი არ შედის სისხლში. მიუხედავად იმისა, რომ აორთქლება ასევე არ არის კარგი ჯანმრთელობისთვის, ის მაინც ნაკლებად საზიანოა.
პრინციპი 5: ნაკლები სტრესი
სტრესი შეიძლება ჩაითვალოს არა მხოლოდ კონფლიქტები სამსახურში და პირად ცხოვრებაში. ორგანიზმისთვის სტრესი შეიძლება იყოს ძილის ნაკლებობა, ჭარბი კვება, არდადეგების დროს ალკოჰოლის მაღალი მოხმარება, რასაც მოჰყვება მოხსნის სიმპტომები (ჰანგოვერი), სხეულზე გადაჭარბებული გონებრივი და ფიზიკური სტრესი, ასევე ჭარბი წონის შესახებ მუდმივი წუხილი.
ყველა ეს ფაქტორი აიძულებს ორგანიზმს მოერგოს არსებულ პირობებს, მოიხმარს უფრო მეტ რეზერვს, ვიდრე მშვიდ დროს. შედეგად, რეზერვები სწრაფად იწურება და ორგანიზმი იწყებს ჭარბი წონის დაგროვებას. თქვენ უნდა ისწავლოთ შოკისგან დამშვიდება, ძილის გაუმჯობესება, რეგულარულად ჭამა, ცხოვრების წესის შეცვლა, თუ შესაძლებელია შეცვალოთ სამუშაო, რომელიც სტრესს მოაქვს, უფრო ხშირად იაროთ სუფთა ჰაერზე და ისიამოვნოთ ცხოვრებით.
პრინციპი 6: ვარჯიში
კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად, თქვენ არ გჭირდებათ მძიმე შრომა სპორტდარბაზში დღეში 6 საათის განმავლობაში. საკმარისია ფიზიკური აქტივობა კვირაში ისე გადანაწილდეს, რომ კვირაში იყოს მინიმუმ 4 საათი კარდიო ვარჯიში, ხოლო ფიზიკური ვარჯიში - კვირაში 3 საათიდან. კარდიო ვარჯიშები მოიცავს სირბილს, ცურვას, ველოსიპედს, თოკზე ხტომას და დილის ვარჯიშებს.
ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება შესაძლებელია სახლში. საკმარისია 10-ჯერ იატაკზე ან ჰორიზონტალურ ზოლზე ჩაჯდომის გაკეთება, აზიდვები, მუცლის აწევა ან 2-5 კგ ჰანტელებით ვარჯიში. არ არის აუცილებელი სავარჯიშო დარბაზში სიარული და რკინის ამოტუმბვა, მთელი საჭირო წონა შეიძლება მოიმატოთ საკუთარი სხეულით.
ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის
მათთვის, ვისაც სახლში სასწრაფოდ სჭირდება კვირაში 5 კგ-ის დაკლება, უნდა აირჩიონ 1 ეფექტური დიეტადან, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების რაც შეიძლება სწრაფად დაწვას. მაგრამ თქვენ უნდა მოემზადოთ იმისთვის, რომ საკვები იქნება რბილი და ერთფეროვანი. აქ თქვენ უნდა იყოთ მომთმენი და თვითდისციპლინირებული. კარგი იქნებოდა გრაფიკის გაკეთება და მაცივარზე ჩამოკიდება.
დიეტა 1: კეფირი
დიეტის მიზანია გამოიყენოთ 1% ცხიმიანი კეფირი საკვების უმეტესობის ჩანაცვლებისთვის. ის შეიცავს ბიოლოგიურად აქტიურ ბაქტერიებს, რომლებიც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს განსაკუთრებულად ამუშავებენ.
- დღე 1: 1 კგ ციტრუსის ხილი ან ვაშლი და 1, 5 ლიტრი კეფირი.
- დღე 2: 4 მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი და 1 ლიტრი კეფირი;
- დღე 3: ნახევარი კილოგრამი ქათმის ხორცი და 1 ლიტრი კეფირი;
- დღე 4 (მარხვა): 1, 5–2 ლიტრი წყალი, 1 ლ კეფირი;
- დღე 5: 1 კგ ახალი ვაშლი, 1 ლიტრი კეფირი;
- დღე 6: 1 კგ ახალი, მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, 1 ლიტრი კეფირი.
- დღე 7 (მარხვა): გაიმეორეთ მე-4 დღე.
დიეტა 2: წიწიბურა
წიწიბურას დიეტა ეფექტური საშუალებაა სახლის პირობებში 5 კგ-ის დასაკლებად. წიწიბურა შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ცილას, რკინას, ბოჭკოს და სხვა მინერალებს. თქვენ უნდა მოამზადოთ იგი შემდეგნაირად: ერთი ჭიქა წიწიბურას დაასხით მდუღარე წყალი მთელი ღამით, შემოახვიეთ თბილ პირსახოცში და მიიღეთ მცირე ულუფებით დღეში 6-ჯერ მეორე დღეს. მარილი და შაქარი არ უნდა დაამატოთ.
თუ მთელი კვირის განმავლობაში წიწიბურას ჭამას ვერ ახერხებთ, თქვენი დიეტა შეიძლება განზავდეს შემდეგი პროდუქტებით:
- მოხარშული საქონლის ხორცი;
- ვაშლი;
- კეფირი 1%;
- ხელნაკეთი ხაჭო;
- ბოსტნეულის სალათი.
დიეტა 3: ხილი და ხაჭო
ხაჭოს დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს: მძიმე - მხოლოდ ხაჭოს ჭამა, განკუთვნილი 3 დღის განმავლობაში, ნაზი - ხაჭო ბოსტნეულით, განკუთვნილი 14 დღის განმავლობაში და საშუალო ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში 5 კგ-ით. სახლში, განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში.
ხაჭოს დღიური მიღება 400გრ. აუცილებელია ნამდვილი, ხელნაკეთი უცხიმო ხაჭოს გამოყენება. აუცილებელია კერძს დავამატოთ ხორბლის ქატო, რომელიც მომზადებულია მდუღარე წყლის გადასხმით. ხაჭოს ასევე შეგიძლიათ დაუმატოთ თაფლი, თხილი ან ახალი ხილი. დღის განმავლობაში დალიეთ თქვენი დიეტა 1 ლიტრი კეფირი ან 1 ლიტრი ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. ამ შემთხვევაში საჭიროა დღეში 2-3 ლიტრი გაწმენდილი წყლის დალევა.
ვარჯიშები წონის სწრაფი დაკლებისთვის
ადამიანებს, რომლებსაც არ შეუძლიათ დიეტის შეზღუდვა, აინტერესებთ როგორ დაიკლონ 5 კგ დიეტის გარეშე. ეს ჩვეულებრივ ეხება ორსულებს, რომლებსაც აწუხებთ კუჭ-ნაწლავის სხვადასხვა დაავადებები, დიაბეტი და ა. შ. , ანუ მათ, ვისაც სჭირდება კარგად კვება შეზღუდვების გარეშე.
მუცლის ვარჯიში
საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, შემოახვიეთ ფეხები მუხლებში, ხელები შემოხვიეთ თავის უკან.
მაქსიმალურად ასწიეთ თავი, მხრები და სხეული. დარჩით აწეულ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს (საშუალოდ 10-15 წამი). დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
ვარჯიში თეძოებისა და დუნდულოებისთვის
ეს სავარჯიშო საუკეთესოდ შესრულებულია სარკის წინ სწორი შესრულების გასაკონტროლებლად.
საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელისკენ.
დაიწყეთ ჩაჯდომა ნახევრად, სანამ ბარძაყის ძვალი ჰორიზონტალური გახდება და ზურგი დიაგონალზე. ჩაჯდომისას ხელები გაშალეთ წინ და დუნდულები უკან. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ 2 კომპლექტი 10 გამეორებით.
ვარჯიში ზურგისა და ხელებისთვის
გააკეთეთ ფიცარი იდაყვებზე დაწოლილი. ამისათვის თქვენ უნდა დაწექით მუცელზე და დაეყრდნოთ მოხრილ იდაყვებს. მუშტი და იდაყვი იატაკს ეხება. აწიეთ სხეული, დაეყრდნოთ თითებს. ზურგი და ფეხები უნდა დარჩეს დიაგონალურ მდგომარეობაში. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში 60 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ 15 წამით, გაიმეორეთ ვარჯიში 3-4 ჯერ.
რჩევები ფიტნეს ტრენერისგან, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ
კვირაში 5 კგ-ით დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გაქვთ ძლიერი სურვილი და თვითდისციპლინა. ჯერ უნდა შეიმუშაოთ სწორი კვების გეგმა, უარი თქვათ ალკოჰოლზე, შაქარზე, მარილიან, შებოლილ და შემწვარ საკვებზე, ფასტფუდზე, კარტოფილზე, ბრინჯზე და გაზიან სასმელებზე. დაიწყეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის მოხმარება და მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ რჩევებს, რომლებიც ზუსტად გეტყვით, როგორ დააჩქაროთ 5 კგ-ის დაკლების პროცესი.
ამოიღეთ ყველა არაჯანსაღი საკვები მაცივრიდან
მაშინაც კი, თუ დიეტა და მავნე საკვებისგან თავის შეკავება მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაშია დაგეგმილი, ამ დროს მაინც აუცილებელია მაცივრის გაწმენდა. მეორე დღეს, როდესაც სისხლში ლიპიდების დონე დაეცემა, ყველა ფიქრი მხოლოდ საკვებზე იქნება და საჭირო იქნება უზარმაზარი ძალისხმევა, რომ არ დაინგრევა. და თუ მოულოდნელად შეჭამთ რაიმე აკრძალულს, ყველა ძალისხმევა შეიძლება შემცირდეს.
დაამატეთ მრავალფეროვნება თქვენს ვარჯიშს
თუ კარდიო ვარჯიშები არჩეულია კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად, საჭიროა გრძელვადიანი კარდიოს მონაცვლეობა ინტერვალით. გრძელვადიანი კარდიო დაგეხმარებათ მეტი ცხიმის დაწვაში, ხოლო ინტერვალური კარდიო დაგეხმარებათ დაწვათ ცხიმები ვარჯიშიდან რამდენიმე საათში. შედეგის გასაუმჯობესებლად საჭიროა მათი მონაცვლეობა. კვირაში 1 დღე უნდა დაეთმოთ ძალების ვარჯიშს, ჰანტელების და შტანგის გამოყენებით, ან საკუთარი სხეულის წონის გამოყენებით.
ყოველდღიურად გაზარდეთ დატვირთვები
როდესაც სხეული იწყებს შეგუებას გარკვეულ ფიზიკურ ეფექტთან, ის იწყებს ადაპტაციას და წონის დაკლება ჩერდება. ყოველდღე თქვენ უნდა გაზარდოთ გამეორებების და მიდგომების რაოდენობა, გადააჭარბოთ თქვენს წინა შედეგებს.
დაამატეთ მწვანე ჩაი თქვენს დიეტაში
მწვანე ჩაი შეიცავს სხვადასხვა მიკროელემენტებსა და ანტიოქსიდანტებს, რომლებსაც შეუძლიათ სწრაფად აღადგინონ დაზიანებული ქსოვილი ორგანიზმში, რომელიც შესაძლოა გამოჩნდეს წონის დაკლების დროს. გარდა ამისა, მწვანე ჩაი კარგად კლავს წყურვილს, ცხელი წყალი კი ამცირებს შიმშილის გრძნობას ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში.
ნახშირწყლების გაძლიერება
ადამიანები, რომლებიც მიჰყვებიან ნახშირწყლების გარეშე დიეტას, ემუქრებათ იმის რისკი, რომ ორგანიზმმა გამოიმუშავოს საკუთარი ნახშირწყლები კომპენსაციის სახით. კვირაში 2 დღის განმავლობაში აუცილებელია რაციონში ნახშირწყლების დონის გაზრდა, რათა არ მოხდეს საპირისპირო რეაქცია მათი ბუნებრივად შესავსებად.