გადამწყვეტი წონაში ქალებს გადახედავს თქვენს დიეტა. არსებობს ორი ვარიანტი: დააბალანსოს დიეტა და რეჟიმი და ფიზიკური აქტივობა, და მოუტანს წონის ნორმალურ რეჟიმში მინუს 0.5-2 კგ კვირაში, ან წონაში სწრაფი ერთი უკიდურესი, მაგრამ ეფექტური დიეტის დროს. რომელი ვარიანტი მოგწონთ უფრო? ბევრი გოგონა აირჩიოს სწრაფი გზა წონაში, არ გვინდა, შედეგები რამდენიმე დღის განმავლობაში!
თუმცა, სწრაფი, ეფექტური დიეტის არის საპირისპირო მხარეს: მოკლევადიანი შედეგი. დაკარგა მიერ შიმშილი ფუნტი უკან, როგორც სწრაფად, როგორც მან მარცხენა. გარდა ამისა, ექსტრემალური გზები, რათა წონაში – თითქმის ერთჯერადი. ისინი შეამციროს წონა ერთხელ, ორჯერ. მაგრამ დროთა განმავლობაში შეწყვეტს მუშაობას. ეს არის იმის გამო, რომ პერიოდს მწვავე კალორიების დეფიციტი არის სტრესული ორგანიზმი, და ეს თანდათან "გაიგებს" წინააღმდეგობა გაუწიოს მას. ამიტომ, უფრო და უფრო გოგონებს ურჩევნიათ არ ექსტრემალური წონის დაკარგვა მეთოდები და ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს გრძელვადიანი შედეგები.
მაგრამ ზოგჯერ თქვენ უნდა წონაში სწრაფი: სანამ სპორტული ღონისძიებები, სპეციალური ვადები ან ღონისძიებები. სიაში მოთხოვნები გარკვეული პროფესიის მითითებულ შეფასება წონაში, და თუ გუნდი სტანდარტული, პრობლემის მოგვარება შეიძლება მხოლოდ სწრაფი და ეფექტური დიეტა. ჩვენ შეგროვებული ყველაზე პოპულარული დიეტის, რათა დაგეხმაროთ მოშორება 5-10 ჭარბი ფუნტი. მაგრამ ფრთხილად! მკვეთრი შეზღუდვა დიეტა შეიძლება იყოს გვერდითი მოვლენები.
TOP 5 ყველაზე ეფექტური დიეტის
ყველაზე მარტივი და სწრაფი გზა დაკარგოს რამდენიმე ფუნტი სახლში – ეს მონო. მათ აქვთ რამდენიმე ნაკლი: ერთფეროვანი საკვები, რამაც დეფიციტი, ვიტამინები და მინერალები, სწრაფი დაბრუნება of the lost კგ, უნდა კონსულტაციები ექიმს. მაგრამ მათ შორის ყველაზე ეფექტური დიეტის სწრაფი წონის დაკარგვა.
კიმ Protasov
მათთვის, ვინც მიყვარს ბოსტნეული და ადვილად ნუ გარეშე ხორცი. დიეტა, რომელიც შედგება Protasov, განკუთვნილია 5 კვირის განმავლობაში. ეს არის აგებული უმი ბოსტნეული მცირე რაოდენობით რძის პროდუქტები. მენიუ ასე გამოიყურება:
- საუზმე: უშაქრო ყავა, უცხიმო იოგურტი, ვაშლი;
- სადილი: კიტრი და ხაჭო;
- სადილი: ჩაი, ვაშლის სალათი გახეხილი ყველი;
- დღის მეორე ნახევარში snack: სტაფილო, სალათის ფოთოლი, ვაშლი;
- ვახშამი: მოხარშული კვერცხი, პომიდორი, მწვანილი და იოგურტი.
დიეტა ზარმაცი
ზოგჯერ დროს, სამზარეულო და რთული რეცეპტები, არა. კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს ეფექტური დიეტა, რომელიც არ საჭიროებს კულინარია აღფრთოვანებული. მთავარი პრინციპი "ზარმაცი" დიეტა: ადრე კვება, დალევა 2 ჭიქა სუფთა თბილი წყალი. დარწმუნდით, რომ მხოლოდ თბილი! საქმე ის არის მარტივი: თბილი წყალი ჩაქრობას შიმშილის გრძნობა, ამავე დროს არ აძლევდა, overeating.
ამ გზით სწრაფი წონაში უნდა ჭამა დღეში სამჯერ, არანაირი შეზღუდვა არ პროდუქცია, პრაქტიკულად არა. მიუხედავად იმისა, რომ ტკბილეული, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, ისევე როგორც ალკოჰოლი და გაზიანი სასმელები უმჯობესია, უარი თქვას.
წიწიბურა
ამ მონო, თქვენ შეიძლება დაკარგოს 10-მდე ფუნტი კვირაში. თუმცა, წიწიბურა არ უნდა მოვხარშოთ, და ორთქლის იგი. ამის გამო, ეს ხდება არა იმდენად გემრიელია, მაგრამ ხელს უწყობს წონის შემცირება. პირველი, rinse ბურღული, დავასხათ მდუღარე წყალში და დაველოდოთ, სანამ შეშუპება მარცვალი. იგი იღებს ბევრი დრო, ასე რომ, მოხარშული ფაფა 12 საათი. ეს არის საუკეთესო გაკეთდეს საღამოს. რომ წიწიბურას, დაამატეთ ცოტა მარილი, სანელებლები, კოვზი სოიოს სოუსი.
შედეგად რაოდენობის მარცვალი გავყოთ 5 კვება და ჭამა ეს, დღის განმავლობაში. ბოლო კვება უნდა მოხდეს არა უგვიანეს 5 საათი ძილის წინ. ნახევარი საათით ადრე კერძები სასმელი ჭიქა წყალი. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო მწვანე ჩაი. მაგრამ ბოროტად ეს ეფექტური დიეტა არ არის საჭირო, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკზე, რათა "მიიღოთ" დაავადებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან.
საქართველოს Dukan დიეტა
ეს არის ცილოვანი დიეტა, რომელიც ეფუძნება პრაქტიკულად სრული უარის ნახშირწყლები. პიერ Dukan დავრწმუნდი, ასე რომ შეგიძლიათ ჭამა მუდმივად სხვადასხვა მენიუ. მაინც, დიეტა შექმნილი Dukan, არ არის ყველასათვის, მაგრამ მხოლოდ მათთვის, ვისაც უნდა დაკარგოს 10 კგ, და ვინც მზად არის დაელოდოს თვეში ან აღარ.
გადასვლას ნახშირწყლების უფასო დიეტა ხდება რამდენიმე ეტაპად. პირველი თქვენ მთლიანად უარი თქვას ნახშირწყლები, შეცვლის მათ ცილის. მაშინ ალტერნატიული ბოსტნეული და ცილის, სტაბილიზაციის წონა. მაშინ ნელ-ნელა წარმოგიდგინოთ კალიუმის დიეტა, მაგრამ მათი წილი კიდევ არ აღემატება 10% საერთო რაოდენობის პროდუქცია.
მარტივი დიეტა
მონო არ არის შესაფერისი ყველასთვის: ეს შეიძლება იყოს რთული შენარჩუნება იმის გამო, რომ ერთფეროვნება დიეტა, რადიკალურად შემცირების ოდენობა ნახშირწყლები, თქვენ უნდა მოძებნოთ სპეციალური პროდუქტები. მაგრამ არსებობს გზები, რათა შეამციროს წონა გარეშე აკვირდებიან დიდი რაოდენობით რთული კულინარია".
ეფექტური დიეტა
ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ვარიანტი ზედმეტი წონის დაკარგვა – კეფირი მონო დიეტა. რათა მისი შენარჩუნება ადვილი არ არის, მაგრამ სირთულეებს ერთად გეგმავს დიეტა და გრაფიკი ჭამა. ფაქტი ის არის, რომ თქვენ ვსვავ დღეში 1.5 ლიტრი იოგურტი, მაშინაც კი, მსუქანი, და ყველა. ასე რომ, არ არის გამორიცხული, რომ დაკარგავს 5 კგ კვირაში. თუმცა, შენარჩუნება იოგურტი უმეტეს 3-5 დღის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეულის დაიწყებს განიცდიან ამოწურვის.
რეჟიმი სწრაფი წონის დაკარგვა
მკაცრი შეზღუდვა საკვები არის ეფექტური მოკლევადიანი. ამიტომ, იჯდა იოგურტი ან წიწიბურა, თქვენ უნდა იყოს მომზადებული, რომ დაკარგული წონა სწრაფად დაბრუნება. მაგრამ თქვენ შეუძლია აღადგინოს საკუთარი დიეტა, რათა შეამციროს წონა და სტაბილიზაციას ის ამავე დონეზე პლუს ან მინუს 2 კგ. ამისათვის, ჭამა fractional: არა დიდი ნაწილი, დღეში სამჯერ, და მცირე დოზით 5-ჯერ. ასევე უნდა დათმოს ყველა მაღალკალორიული საკვები:
- გაზიანი ტკბილი სასმელები;
- ალკოჰოლი;
- დესერტები;
- შემწვარი და გამომცხვარი კარტოფილი;
- ცხიმოვანი წითელი ხორცი;
- ძეხვეული;
- მარცვლეული, საუზმე, სწრაფი სამზარეულო;
- სწრაფი საკვები;
- muffins და სხვა ცომეული დამზადებული თეთრი ფქვილი.
საფუძველზე დიეტა უნდა იყოს ახალი ხილი და ბოსტნეული, მჭლე თევზი და თეთრი ხორცი, მარცვლეული, გარდა იმ შემთხვევისა, თეთრი ბრინჯი. ეს არის სასარგებლო შენარჩუნებას კვების დღიური, იმის გათვალისწინებით, ყველა კვება, თუნდაც ყველაზე უმნიშვნელო. თქვენ უნდა გამოვთვალოთ daily calorie მიღება თქვენი წონა და ცხოვრების წესი, ეს დაშორებით მისი, 300-500 ერთეული და დაიცვას ასეთი კალორია.
ეფექტური გზები, რათა წონაში
გარდა იმისა, რომ ეს მეთოდები ზედმეტი წონა დაკარგვა არის სხვები.
დიეტა 5 დღის ეფექტური
"კიბე" – მეთოდები შემცირება წონა 3-8 კგ 5 დღის განმავლობაში. იგი ეფუძნება ხუთ ეტაპად კვების ტოლია 5 დღის კვირაში:
- გამწმენდი დღე-სამარხვო რეგულარული გამოყენება სუფთა წყალი.
- აღდგენა: თქვენ შეგიძლიათ ჭამა რძის პროდუქტები.
- ენერგეტიკის: ჩვენ უნდა მკურნალობა გლუკოზის ერთად ქიშმიში, თაფლი და სხვა ბუნებრივი პროდუქცია.
- მშენებლობა: ამ ეტაპზე ჭამთ ცილის.
- ცხიმის წვა: უნდა ბოჭკოვანი, რომელიც კვებავს და აკმაყოფილებს თქვენს შიმშილი.
ყველაზე ეფექტური დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში
ყველაზე იოლი გზა, რათა შეამციროს კვირის წონა, დიეტა ერთ-წიწიბურას ფაფა და იოგურტი. დიახ, ეს გამოდის, ერთფეროვანი, მაგრამ დაკარგვის 5 lbs. წიწიბურა უნდა მოამზადოს იგივე, რაც წიწიბურა მეთოდები: steamed, არ იხარშება. დღეში უნდა დალიოთ 1.5 ლიტრი უცხიმო იოგურტი.
ეფექტური დიეტა 10 დღის განმავლობაში
არსი superdeity for წონა დაკარგვა: ერთ დღეს, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მხოლოდ ერთი პროდუქტის რაოდენობა 1 კგ-მდე. წონა-loss გრძელდება 10 დღის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ შეუძლია შეამციროს დაახლოებით 8 კგ. თუმცა, ექიმები გვაფრთხილებენ, რომ ეს მეთოდი კი ხელს უწყობს წონის შემცირება, მაგრამ არა ჯანმრთელობისათვის უსაფრთხო. ამიტომ, როდესაც პირველი ნიშნები დისკომფორტი თქვენ უნდა ექიმს. და იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ ავადმყოფობის, ჯოხი შემდეგი პრინციპები:
- ვეძებთ ბუნებრივი პროდუქტები;
- გამორიცხავს დიეტა ცხიმოვანი, ტკბილი, შებოლილი, წითელი ხორცი, ალკოჰოლი;
- გრაფიკი კვება და გამყარებაში მას;
- შეამცირეთ მარილი, რომ თქვენ მოიხმარენ საკვები.
პროდუქტის ვარიანტები, რომლებიც განკუთვნილია ამ მეთოდით წონის დაკარგვა: მოხარშული კარტოფილი, ახალი კომბოსტო, მოხარშული ჭარხალი, უმი სტაფილო. ასევე გირჩევთ, ახალი კიტრი, ვაშლი და მოხარშული ბრინჯი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს "იოგურტი" და "რძის" დღის განმავლობაში.
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ვეგეტარიანული დიეტა. ეს არის უსაფრთხო ვარიანტი, მაგრამ თქვენ დაკარგავთ 3 კგ. მეთოდი, კვების, მათ შორის, ბოსტნეული და ხილი, უარის თქმის ყველა სხვა საკვები, მათ შორის, ყველი, კვერცხი და რძე.
დიეტა 2 კვირის ეფექტური
თოთხმეტი ცოტა, შეგიძლიათ ცდილობენ უკიდურესი მეთოდი წონის დაკარგვა, რომელიც თითქმის სრული უარის საკვები. თქვენ უნდა ჭამა ძალიან ცოტა ჯანსაღი საკვები, რათა თავიდან ავიცილოთ განცდა fullness. თქვენ მუდმივად ვგრძნობთ, მშიერი, ძირითადი წონა დაკარგავს პირველ კვირას მარხვა, მაშინ განაკვეთი წონის დაკარგვა შეანელებს.
თუმცა, ეს დიეტა განკუთვნილია, რბილად რომ ვთქვათ, არ არის ყველა. მარხვა არის სტრესი სხეული, და ორი კვირის malnutrition მთელი bunch of გვერდითი მოვლენები. ასე რომ, ჩვენ გირჩევთ, ნაკლებად რადიკალურ გზას ნორმალიზება სხეულის წონა: ნაცნობი დიეტა ერთ-ერთი პროდუქტი ერთ დღეს. ეს შეიძლება იყოს გადაჭიმული 14 დღის განმავლობაში, მნიშვნელოვანია, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სასმელი 2 ლიტრი წყალი დღეში და ალტერნატიული პროდუქცია.
ყველაზე ეფექტური დიეტა წონაში 10 კგ
არსებობს სამი გზა, რომ ამცირებს სხეულის წონა 10 კგ: რთულია, წმენდა და ნაზი. ჩვენ გთავაზობთ, თუ აბსოლუტურად აუცილებელი არ მიმართო მკაცრი ტექნიკა, იმიტომ, რომ მათ აქვთ ბევრი გვერდითი ეფექტი. მაგრამ თუ თქვენ შეამციროს წონა აუცილებელია, შეგიძლიათ ცდილობენ ეს ვარიანტი: სრული უარის მაღალკალორიული საკვები და გადასვლას დაბალკალორიული დიეტა. მაქსიმალური კალორიების ყოველდღიური მიღება არის 1300 კალორია. თავიდან აცილების მიზნით, მუდმივი გრძნობების შიმშილი, თქვენ უნდა ცალკე კვება შევიდა 7-8 მიღებას.
უფრო ნაზი ვარიანტი: გამწმენდი ტექნიკა, რომელიც შედგება უარის ცხოველური პროდუქტები, შემწვარი, ცხიმიანი და შებოლილი კერძები. ისინი უნდა შეიცვალოს ბოსტნეული, ხილი, ბურღულეული, უცხიმო რძის პროდუქტები. მაგრამ ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია, რომ ჭამა მცირე კვება 5-ჯერ დღეში.
იშურებს დიეტა გადატანა ადვილია, იგი განკუთვნილია დაკარგვა 10 კგ ერთი თვის ვადაში. უბრალოდ არანაირი შეზღუდვა, მაგრამ მაღალკალორიული საკვები, სწრაფი კვების, დესერტი, საცხობი, ტკბილი და გაზიანი სასმელი უნდა იყოს გამორიცხული მთლიანად. თქვენ უნდა თავიდან ავიცილოთ ასევე ცხიმოვანი, შემწვარი, შებოლილი. ნაცვლად, ჭამეთ შავი და უფუარი პური, ოდნავ შემორჩენილია ქონდარი რულონებად, კარაქი, ნიახური, რძე, ბოსტნეული და ხილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჭამა მარცვალი, ბოსტნეული, მჭლე ხორცი და თევზი. სვამს მწვანე ჩაის, იოგურტი, ხილის წვენები. მაგრამ არა პაკეტები, და ხელის-squeezed!
საიდუმლოს მსუბუქი დიეტა
წონა დაკარგვა მნიშვნელოვანია, რომ დარჩება მოტივირებული: გახსოვდეთ, თქვენი მიზანი. გარდა ამისა, ვეცდებით რომ ეს პერიოდი სასიამოვნო: არ იქცევა, გაიგო, გასეირნება სუფთა ჰაერზე ვარჯიში. არ უნდა დაგვავიწყდეს, დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა მინერალური წყალი დღეში, ჭამა პატარა ნაწილი და შემდეგ დიეტა დიეტა იქნება აღიქვამენ უფრო ადვილია.
მიმოხილვა და შედეგები თხელი
გამოცდილება თხელი გოგონები ადასტურებს გადასვლის დაბალანსებული დიეტა – სწორი გზა უნდა toned ლამაზი ფიგურა!
კავშირი ექიმები და სპეციალისტები
ექიმები შეგახსენებთ: უსაფრთხო შეფასება წონა დაკარგვა არის 0.5-1 კგ კვირაში. თქვენ შეიძლება დაკარგოს წონა 2 კგ კვირაში რეგისტრაციის შედეგები შინაგანი ორგანოების, მაგრამ უფრო სწრაფი შეფასება სტრესი ორგანო. ეს არ წავიდეთ შეუმჩნეველი, რის შედეგადაც ენდოკრინული დარღვევები და დაავადებები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. გარდა ამისა, მიმდინარეობს უყვარდა, მკაცრი დიეტის დროს შეგიძლიათ მოხვდება ხაფანგში კვების დარღვევები. ეს შეიძლება იყოს გამოხატული, როგორც compulsive overeating, და შიში ჭამა რაღაც მავნე.
რატომ ექიმები გირჩევთ, რომ არ starve, მაგრამ დაბალანსება თქვენი დიეტა ისე, რომ სხეულის იღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. თუ თქვენ გსურთ წონაში, calorie დეფიციტი უნდა იყოს ადვილი. კვლევებმა აჩვენა, რომ უსაფრთხო შემცირების დიეტა – არაუმეტეს 25% კალორია მიმდინარე ნაწილი.