გამოდის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ძალიან შეუდარებელი წონის დაკლება, უბრალოდ დაიცავით მარტივი წესები. შედეგად, ერთ თვეში შესაძლებელია ხუთი კილოგრამის მოშორება და უფრო შთამბეჭდავი შედეგები საკმაოდ რეალურია. მთავარი ის არის, რომ გჯეროდეს და მიზნისკენ წასვლა, მიღწევის შეჩერების გარეშე. ნებისყოფა, perseverance, განსაზღვრა - ეს არის ის თვისებები, რომლებიც საჭირო იქნება სანუკვარ მიზნის მისაღწევად.
წონის ეფექტური დაკარგვის ძირითადი წესები
- აუცილებელია მაიონეზის გამოყენების მთლიანად მიტოვება. საკმარისია იცოდეთ, რომ ასი გრამი სოუსით არის უამრავი კალორია, კერძოდ, ყოველდღიური ნორმის მეოთხედი. გარდა ამისა, სუპერმარკეტების თაროებზე შემოთავაზებული მაიონეზი შეიცავს ინგრედიენტებს, რომლებიც მხოლოდ ზიანს აყენებენ ბრძოლას ჭარბი წონით და არ დაეხმარება მათ მიღწევას. ის იწვევს შიმშილის შეგრძნებას. რა თქმა უნდა, ყველას იცნობს სალათში შეუთავსებელი ინგრედიენტების დამატების ჩვევა. მაგალითად, კარგად ცნობილი სალათი "ოლივიე".
- შაქარი უნდა მინიმუმამდე დაიყვანოს. რაც უფრო მცირეა უკეთესი ფიგურისთვის. მაღაზიაში წვენების და გაზიანი სასმელების შეძენისას, სასურველია მათი განზავება წყლით. ამრიგად, დროთა განმავლობაში, შესაძლებელი იქნება თავი დააღწიოთ ტკბილ სასმელებს ჭარბი რაოდენობით მოხმარების ჩვევას. სხვათა შორის, ცოდნა ხელს შეუწყობს შაქრის უარს, რა არის შაქრის ენერგეტიკული ღირებულება: ნახევარ სუფრის კოვზში, 32 კილოკალიაში შედის. ასე რომ, მხოლოდ 10 კოვზი და სხეული იღებს ყოველდღიური ენერგიის მეათედს, რაც საჭიროა უფრო ძლიერი სქესის მოზრდილებში.
- ბავშვობიდან გემრიელი, საყვარელი ტკბილეული და შოკოლადი უნდა მოხმარდეს მინიმუმამდე. იმისათვის, რომ ეს კატასტროფად არ ჩანდეს, თქვენ შეგიძლიათ მიჩვეულიყავით, რომ შოკოლადი კუბურებად დაარღვიოთ, რომელთაგან თითოეული რამდენიმე ნაწილად იყოფა. იგივე შეიძლება გაკეთდეს ტკბილეულით - თითოეული შეიძლება რამდენიმე ნაწილად მოჭრილი იყოს - რაც უფრო ნაკლებია, მით უფრო გრძელია ეს სიტკბო საკმარისია. მათთვის, ვისაც უყვარს ტკბილეულის დალევა ჩაით ან ყავით, შაქრის გარეშე მათი მოხმარების ჩვევა ჩვევაში უნდა იქცეს.
- დიეტაში შემწვარი კარტოფილი არ უნდა იყოს. იგივე ეხება ფრანგულ კარტოფილს და ჩიპსებს, რომლებიც ბევრ მოზრდილსა და ბავშვს ძალიან უყვარს. იმისდა მიუხედავად, რომ კარტოფილი თავად არც თუ ისე მაღალია, - მხოლოდ 80 კილოკალორია 100 გრამზე, ცხიმების მქონე ანსამბლში, რომლებიც ამ ფესვის მოსავლისგან ამზადებენ კერძებს, მსგავსი ენერგიის წონა მკვეთრად იზრდება - ორნახევარიდან შვიდი ჯერ.
- ღირს დაივიწყოთ უმაღლესი კლასის ფქვილისგან მომზადებული საცხობი პროდუქტების არსებობა. იმ რამდენიმე სასარგებლო ნივთიერებმაც კი, რომლებიც ასეთ პროდუქტებს ქმნიან, ვერ გაამართლებენ მზა კერძების საკმაოდ მაღალ კალორიულ შემცველობას და ბოჭკოს ნაკლებობას.
- ნედლეული ბოსტნეული ყოველთვის უნდა იყოს წარმოდგენილი მენიუში და ისინი პირველ რიგში უნდა ჭამონ. ეს ხელს შეუწყობს შიმშილის ჩაქრობას, ხოლო ნაწლავის სარგებელი ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს არის საიმედო თანაშემწეები სასარგებლო მიკროფლორას შესანარჩუნებლად, ხოლო კუჭის მოცულობა ივსება სასარგებლო საკვებით, რომელიც შეიცავს რამდენიმე კალორიას. ბოსტნეულის საჭმლის მონელებისთვის, უფრო მეტი ენერგია იხარჯება, ვიდრე მათში ინახება.
- თქვენ უნდა დალიოთ მეტი წყალი. იმისათვის, რომ არ მოხდეს ზედმეტი, საათში მეოთხედი ან მინიმუმ ნახევარი საათით ადრე, თქვენ უნდა დალიოთ წყალი - ერთი ჭიქა საკმარისია. შედეგად, ბევრი რამ არის, თქვენ უბრალოდ არ გსურთ. თუ გსურთ ჭამა საუზმეზე, ლანჩსა და ვახშამს შორის, საკმარისია წყლის დალევა, რომ თავი მოიქცეთ და წყურვილი მიიღოთ, ამრიგად, შესაძლებელი იქნება ჩაქრობა.
- თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ რძე, არის საზამთრო ან ნესვი სხვა პროდუქტებთან ერთად - მხოლოდ ცალკე. საქმე ის არის, რომ ყველა მათგანი არ არის შერწყმული სხვა საკვებთან. შედეგები შეიძლება იყოს საკმაოდ არაპროგნოზირებადი, თუ ამ რჩევას უგულებელყოფთ.
- სასურველია გამოიყენოთ მარცვლეული საუზმეზე - ისინი იკავებენ ღირსეულ ადგილს სხვადასხვა ეფექტურ სისტემაში, რომლის არსი სწორად ჭამაა. ძილის შემდეგ, მარცვლეულის გამოყენების წყალობით, სხეული სწრაფად იწყება, შიმშილის შეგრძნება ქრება, ჩნდება საჭირო ენერგია. არ დაიჯეროთ ისინი, ვინც ამტკიცებენ, რომ მარცვლეულისგან დამატებით ფუნტებს ემატება. ეს არასწორი მოსაზრებაა. მთავარია არ შეურიოთ მარცვლეულის შერევა იმ პროდუქტებთან, რომლებიც ასეთ ანსამბლში არ არიან თავსებადი.
- არ წაშალოთ ვახშამი დიეტადან. მთავარია არა ჭარბი წონა, გამოიყენოთ მხოლოდ საღამოს საათებში ის პროდუქტები, რომლებიც არ გადატვირთავს კუჭს.
- ბევრს უყვარს მკვეთრი სუნელები. მაგრამ წონის დაკლების მიზნით, თქვენ მოგიწევთ მათი გამოყენების მინიმუმამდე შემცირება. ეს ასევე ეხება სანელებლებს, ასევე სოუსებს. ყველა მათგანი არის სასტიკი მადის პროვოკატორები.
- საკვები საფუძვლიანად უნდა იყოს საღეჭი. ეს არ უნდა ჩქარობდეს. საქმე იმაშია, რომ სხეული, კვების დაწყებიდან ოცი წუთის შემდეგ, გრძნობს სრულ გაჯერებას, იმისდა მიუხედავად, რამდენი ჭამა ამ დროის განმავლობაში.
- საკვების დიდი ფირფიტები უნდა შეიცვალოს მცირე ზომის. ამ შემთხვევაში, სრული კერძებიც კი არ გამოიწვევს ჭარბი ჭუჭყს.
- ფირფიტის განადგურების შემდეგ, რომ მიიღოთ დანამატი - ტაბუ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეუძლებელი იქნება ნაწილის ზომების კონტროლი.
- როდესაც გაჯერების შეგრძნება გამოჩნდება და ფირფიტა ჯერ არ ყოფილა ცარიელი, თქვენ არ უნდა ჭამოთ ყველაფერი, რაც მასში რჩება.
- იმ შემთხვევაში, თუ საღამოს ჭამა სურდა, სანამ საწოლში წასვლამდე იყო, მიზანშეწონილი იქნებოდა ჭიქა კეფირის დალევა - ნელა.
- საღამოს ათი საათზე დასაძინებლად საუკეთესოა. მოგვიანებით, განსაკუთრებით ღამით, სხეული ნახევარშია. იგივე ხდება ფსიქიკასთან. ამ დროს, არსებობს საშიშროება, რომ შეაჩეროს საკუთარი თავის კონტროლი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მაცივრის ძებნა და ზედიზედ ყველაფერი ჭამა.
- ოცნება უნდა იყოს სავსე -ოპტიმალურად რვა საათის განმავლობაში. ცუდი ძილის შედეგად, ხშირად ადამიანები დამატებით ფუნტს იძენენ.
- თქვენ უნდა გადაადგილდეთ უფრო მეტი, ითამაშეთ სპორტული. სასარგებლოა დღეში მინიმუმ საათში ლაშქრობა. თუ დრო დაუშვებს, შეგიძლიათ ერთი ან რამდენიმე გაჩერებაზე ადრე წასვლა, ისე რომ მანძილი დარჩენილი მანძილი ან მაღაზია ფეხით არის.
ამ მარტივი რჩევების წყალობით, ყველას შეუძლია სწრაფად დაიკლოს წონა. ამ შემთხვევაში, ეს არ იქნება საზიანო ჯანმრთელობისთვის. არსებობს მრავალი განსხვავებული შემაკავებელი ენერგიის სისტემა, მაგრამ ხშირად სხვადასხვა დაავადებები ჩნდება არასწორი კვების გამო.