დიეტა უჩვეულო სახელწოდებით "საყვარელი" ყოველდღიურად იძენს პოპულარობას მათ შორის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს. ეს შეიძლება მიეკუთვნებოდეს წონის დაკლების ყველაზე სწრაფ და ყველაზე რადიკალურ მეთოდებს. დიეტაზე შეგიძლიათ დაკარგოთ ჭარბი კილოგრამები შეუქცევად და ერთხელ და სამუდამოდ ამომწურავი შიმშილის გარეშე.
თავისებურებები
დიეტის სახელი განპირობებულია იმით, რომ მას ყველას უყვარს უმოკლეს დროში შედეგების მოპოვებისთვის და ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე. ეს არ არის საშინელი შიმშილის ან არა გემრიელი, არამედ ჯანსაღი საკვები. საპირისპიროდ, თქვენი ყოველდღიური დიეტა შედგება სხვადასხვა პროდუქტისგან. მათი დახმარებით, ერთ კვირაში შეგიძლიათ ჩამოაგდოთ 7-10 კგ. ბოლო ხაზი მდგომარეობს ყოველდღიური მონო-განათლებით 5, 7, 10 ან 14 დღის განმავლობაში. მაგალითად, ერთ დღეს არის ექსკლუზიურად ბოსტნეული, მეორე არის ცილა, მესამე ემყარება ხილის გამოყენებას და ა.შ. მარტივი, მაგრამ ამავე დროს მკაცრი დიეტა მოითხოვს მკაფიო დაცვას და თანმიმდევრობას - ეს არის წარმატების მთავარი გასაღები. დიეტის წინ სხეულის გაწმენდა ხელს შეუწყობს სხეულის ინტოქსიკაციისგან დაცვას და თავიდან აცილებას.
დიეტის პრინციპები საყვარელია:
- აკრძალულია დიეტის დღეების გავლა ან მათი შეცვლა.
- განმეორებითი დიეტა არ არის რეკომენდებული უფრო ადრე, ვიდრე ერთ წელზე.
- ნაწილების შეზღუდვების ნაკლებობა და ჭამა.
- დიეტამდე რამდენიმე დღით ადრე, ღირს უარი თქვას ტკბილი, ფქვილისა და ცხიმების გამოყენებას.
- ყაბზობის თანდასწრებით, ღირს ნაწლავების მუშაობის გამარტივება.
დიეტაზე ჯდომის წინ, რამდენიმე რჩევა მიიღეთ შენიშვნა:
- არ შეავსოთ დიეტა სპორტისთვის. ტრენინგი არ მოუტანს სათანადო სარგებელს, არამედ მხოლოდ თქვენგან მიიღებთ ძალას და ქმნიან ჟორას განცდას. დაიმახსოვრე, რომ სხეულზე ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა შესაძლებელია მხოლოდ კარგი კვებით.
- გაწმენდილი წყალი ყოველდღიურად უნდა იყოს თქვენს მენიუში, ის საოცრად იხრება შიმშილის გაზრდის და სხეულის მთლიანობაში ასუფთავებს. მაგრამ არ შეცვალოთ საკვები წყლით. არ ღირს საკვების დალევა, ეს უარყოფითად მოქმედებს კუჭის წვენის კონცენტრაციაზე. უმჯობესია დალიოთ ჭიქა ნახევარი საათით ადრე და მისი გამოყენებიდან ნახევარი საათის შემდეგ.
დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ნებისმიერი დიეტის მსგავსად, საყვარელს აქვს როგორც უპირატესობები, ასევე უარყოფითი მხარეები.
უპირატესობები:
- წონის სწრაფი დაკლება კვირაში 7 -დან 10 კგ -მდე;
- საკვების რაოდენობა შეიძლება იყოს ნებისმიერი;
- მოკლე კურსი;
- მავნე ნივთიერებების ნაწლავის გაწმენდა.
მინუსები:
- შეუძლებელია რეგულარული დიეტის გაკეთება, ეს გამოიწვევს ჯანმრთელობის გამოუსწორებელ ზიანს;
- ამ პროცესში შეიძლება გაუარესდეს ზოგიერთი ქრონიკული დაავადება;
- არსებობს არტერიული წნევის გაზრდის ალბათობა;
- დიეტა შედგება მცირე რაოდენობით მაკრო- და მიკროელემენტებისგან, ასე რომ, კურსის ბოლოს დაუყოვნებლივ, მათი დამატებითი დაახლ.
უკუჩვენებები:
- ლაქტაცია, ორსულობა;
- ნებისმიერი ტიპის დიაბეტი;
- კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დარღვევები;
- თირკმლის უკმარისობა, გასტრიტი;
- გულის პათოლოგიები;
- გაზრდილი წნევა;
- გონებრივი წვეთებისკენ მიდრეკილება;
- ნელი მეტაბოლიზმი.
რეკომენდებული პროდუქტები
დიეტის გასაღები არის დაბალი კალორიული კვება. ამიტომ, ყოველდღიური ნაწილი არ უნდა აღემატებოდეს 1000 კკალ. დიეტის დროს სასმელის დღეებს შეიძლება თან ახლდეს არა მხოლოდ გაწმენდილი წყლის გამოყენება. დავუშვათ პროდუქციის შემდეგი ჩამონათვალი:
- იოგურტების დალევა (იხილეთ რომელი იოგურტი უკეთესია წონის დაკლებისთვის);
- ბულიონი;
- კეფირი და დაბალი ცხიმის რძე;
- კომპოტი;
- ხილისა და ბოსტნეულის წვენები.
დიეტურ დღეებში აკრძალულია ხელოვნურად ტკბილეული გაზიანი სითხეების, ალკოჰოლის, შაქრისა და მარილის გამოყენება. ბოსტნეულის დღეებში, თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ ნებისმიერი ბოსტნეული გემოვნებით, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი იქნება კომბოსტო. ის არის, ვისაც შეუძლია დააჩქაროს მეტაბოლიზმი და წვლილი შეიტანოს ცხიმის უჯრედების დაწვაში. უმჯობესია გამოიყენოთ მცენარეული ზეთი, როგორც სალათის გასახდელი. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ იგი კოვზზე ყოველდღე, მენიუს მიუხედავად, რადგან ეს არის ზეთი, რომელიც ხელს უწყობს სხეულში ცხიმოვანი მჟავების შევსებას. მაიონეზი ან არაჟანი უნდა უარი თქვას. ბოსტნეული შეიძლება იყოს ყველით, მოხარშული და გამომცხვარი.
თქვენი საყვარელი დიეტის მენიუს ჯიშები
იმ პერიოდს, რომელსაც დიეტა შეუძლია დაიკავოს, თქვენ თვითონ განსაზღვრეთ. მას შეუძლია დაიკავოს 5 -დან 14 დღემდე. სტანდარტული კურსი 7 დღეა, მაგრამ ამ დროის განმავლობაში ყველას არ მიაღწევს სასურველ შედეგს, ამიტომ ისინი იძულებულნი არიან გააგრძელონ წონის დაკლება კიდევ რამდენიმე დღის განმავლობაში. სწორად შეაფასეთ თქვენი ძალა და ყურადღებით შეისწავლეთ მენიუ თქვენთვის საჭირო პერიოდისათვის. თქვენი ყოველდღიური დიეტა შედგება ბოსტნეულის, სასმელის, ხილისა და კომბინირებული დღეებისგან. მათი თანმიმდევრობა დამოკიდებული იქნება იმ პირობებზე, რომელზეც გსურთ წონის დაკლება. განვიხილოთ საკვები დეტალურად.
დალევა
გაწმენდილი წყლის გარდა, რომელიც მოცემულ დღეს უნდა მოხმარდეს მინიმუმ 2 ლიტრი, ასევე დაშვებულია სხვა სითხეები. ამაში შედის რძის პროდუქტები, ბულიონი, ჩაი (არა ტკბილი), 1%კეფირი, რძე და ახლად გაჟღენთილი წვენები. ამ უკანასკნელთან ბოროტად გამოყენება არ ღირს, რადგან სასმელის 150 მლ შეიძლება არ შეიცავდეს მცირე რაოდენობას. კონცენტრირებული წვენი საუკეთესოდ არის განზავებული წყლით 50 -დან 50 -მდე პროპორციით. ამ პერიოდის განმავლობაში მარილის გამოყენება აკრძალულია, მას უარყოფითი გავლენა აქვს თირკმელების ფუნქციონირებაზე. პირველ დღეს, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თავი რამდენიმე კილოგრამი ჭარბი წონისგან, ასე რომ წყალი გამოდის სხეულიდან. ამ დღეს, უმჯობესია გაათავისუფლოთ სამსახურიდან, რადგან სხეულში სისუსტე, მსუბუქი თავბრუსხვევა და გულისრევა არ გამორიცხულია. ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ნიშანი არ უნდა შეგაშინოთ. სხეულის ასეთი რეაქცია აიხსნება ცილის ნაკლებობით.
ბოსტნეული
ამ პერიოდისთვის ბოსტნეულის ჭამა შეიძლება ნებისმიერი ფორმით და რაოდენობით, გარდა ზეთში შემწვარი. უმჯობესია პროდუქტების ჭამა ყოველ რამდენიმე საათში 300 კკალ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგურტი, ლიმონის წვენი, სოიოს სოუსი (უმაღლესი კლასი) ან ზეითუნის ზეთი, როგორც სალათის გასახდელი.
ხილი
თითქმის ნებისმიერი ხილი და კენკრა, რომელსაც ალერგია არ გაქვთ, შეიძლება რაიმე რაოდენობით შეჭამოთ, მაგრამ მხოლოდ არ ჭარბობს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება აღმოჩნდეს პრობლემები სკამთან. ბანანი, ატამი, მანგო, ყურძენი და ავოკადო - აკრძალულია. გრეიფრუტი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის უჯრედების დაწვაში, რეკომენდებულია. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაახლოებით 3 კგ ხილი, ასევე დალიოთ წყალი ნებისმიერი მოცულობით.
ცილა
მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ გაჯერებთ სხეულს ცილებთან ერთად, რომლის წყაროა ქათმის მკერდი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, ასევე ხაჭო და იოგურტი. მაგრამ ნუ მაგრად. ნაწილი უნდა იყოს არაუმეტეს 350 კკალ.
რთული
ამ დღეების განმავლობაში, ნებადართულია კვერცხის, მოხარშული, ხილის, ხილის, ბოსტნეულის ბულიონების, თევზის და რძის პროდუქტების გამოყენება. მაგრამ მცირე ნაწილებში. დილით, თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ გაუგებარი ჩაი და საუზმე მიიღოთ კვერცხებით, დუღილისგან მოხარშეთ დაბალი წვნიანი, და გამოიყენოთ ვაშლი ან სტაფილო, როგორც საჭმლის საჭმელად, გაწითლებული თევზი. რეკომენდებულია მარილის დამატება მცირე ნაწილებში. იმისათვის, რომ არ შეაჩეროს სხეულიდან სითხის აღმოფხვრა.
დიეტა 5 დღის განმავლობაში
ერთ კვირაში ნაკლებ დროში, სხეულს ექნება დრო, რომ გაწმინდოს ტოქსინები, ხოლო წონის დაკლებამ შეიძლება მიაღწიოს 6-8 კგ. სქემა 5 დღის განმავლობაში შემდეგნაირად გამოიყურება:
- წყალზე.
- კომბინირებული: ბოსტნეული და ხილი დასაშვებია დიეტაში.
- ცილებით მდიდარი საკვების შესახებ.
- დალევა (მრავალფეროვანი).
- ბოსტნეული.
ყველა სახის ძეხვი, დაკონსერვებული საკვები და ფქვილის პროდუქტები ხუთი დღის ვადის ბოლოს ეკრძალება მომდევნო 3 -ის მოხმარებას.
დიეტა 7 დღის განმავლობაში
ყოველკვირეული მენიუ არის ყველაზე მარტივი სხეულისთვის და ეფექტური. ყოველკვირეულ დიეტას შემდეგი მოსაზრება აქვს:
- დალევა (სითხეების გარდა, შეგიძლიათ ბულიონები, ნაღების სუპები).
- ბოსტნეულზე.
- სვამს.
- ხილზე (გამორიცხეთ ბანანი).
- დალევა (დალიეთ მხოლოდ წყალი და კეფირი).
- ცილა (არა უმეტეს 300 გ 1 კვება).
- კომპლექსი (შეუთავსეთ ხილი, ბოსტნეული და ცილოვანი საკვები).
როგორ მივიღოთ დიეტის მაქსიმალური ეფექტი 7 დღის განმავლობაში და რა დიეტა უნდა დაიცვათ წარმოდგენილ ვიდეოში:
დიეტა 10 დღის განმავლობაში
10 დღის განმავლობაში, პროდუქტები უნდა იყოს სტრუქტურირებული შემდეგნაირად:
- 1-3 დღე-წყალი და კეფირი 1%.
- 4-6 დღის ხილი, განსაკუთრებით ვაშლი.
- 7-9 დღე-პროტეინები მოხარშული ქათმის და კვერცხის სახით.
- 10 დღე - მშრალი ღვინო (ბუნებრივი, სასურველია ხელნაკეთი) და მყარი ყველი (ყველაზე ნაკლები ცხიმის შემცველობით).
დიეტა 12 დღის განმავლობაში
თითქმის ორი კვირა პირობითად იყოფა 4 ფაზად:
- პირველი სამი გამოყენებისთვის მხოლოდ ნებისმიერი ცხიმის შემცველობითა და წყლით, რომელიც შეიძლება მთვრალი იყოს ნებისმიერი რაოდენობით.
- მომდევნო სამი დღე ხილია. წყალი, წვენები რბილობის გარეშე და უნებლიეთ ჩაის გარეშე - შეზღუდვების გარეშე.
- 7 -დან 9 დღემდე ნებადართულია ცილის საკვების ჭამა გონივრული რაოდენობით (ერთი ნაწილი დაახლოებით 300 კკალ.). სითხეებიდან, მხოლოდ არაორბონირებული წყალი.
- ბოლო დღეებში რეკომენდებულია ყუმბარა, ყურძნის წვენი, მშრალი წითელი ღვინო და ყველის ნაჭრები.
დიეტა 14 დღის განმავლობაში
დიეტის მენიუ 14 დღის განმავლობაში თითქმის ასახავს ყოველკვირეულ ვარიანტს და აქვს შემდეგი სახე:
პირველ დღეს. დალევა (ნებისმიერი სითხე, ალკოჰოლის გარდა).
მეორე დღე. ბოსტნეული (ნებისმიერი ბოსტნეული ორთქლდება ან მოხარშული).
მესამე დღე. დალევა: მთლიანად დუბლიკატების დღე 11. რეკომენდაციები ყველა ერთნაირია: წყალი დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი, ბუნებრივი წვენები, ბულიონი ბულიონი და რძის პროდუქტები დაბალი კალორიული შემცველობით.
მეოთხე დღეს. ხილზე.
მეხუთე დღე. სვამს. ამ დღეს, ჩვენ განვიხილავთ უხვი რაოდენობით სითხით. დიეტა იდენტურია პირველი და მესამე დღეებისთვის.
მეექვსე დღე. ცილა.
მეშვიდე დღე. კომპლექსი.
მომდევნო შვიდი დღის განმავლობაში გაიმეორეთ პირველი კვირის მენიუ.
საყვარელი მკაცრი დიეტა
თუ გსურთ მაქსიმალური ეფექტის მიღწევა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი საყვარელი დიეტის მკაცრი ვერსია, რომელიც შემდეგია:
დღე 11 - დალევა. ჩვენ ვცდილობთ გავათავისუფლოთ სხეული ჭარბი საკვებისგან. ჩვენ ვსვამთ ექსკლუზიურად წყალს.
დღე 22 - ბოსტნეული. გამოიყენება ბოსტნეულის მხოლოდ ერთი ტიპი. მაგალითად, სტაფილო, კიტრი, პომიდორი ან კომბოსტო (სხვადასხვა ტიპის).
დღე 33 - დალევა. ჩვენ ვცდილობთ ვჭამოთ თხევადი საკვები: კეფირი 1%, ბულიონი, წყალი.
დღე 44 - ხილი. ამ დღის მენიუ შედგება მხოლოდ ერთი ტიპის ხილისგან. მაგალითად, ვაშლი ან ქლიავი, მაგრამ არაუმეტეს 1 კგ.
დღე 55-თქვენ მოგიწევთ აირჩიოთ ცილების სიიდან. ეს შეიძლება იყოს მოხარშული მკერდი, ხაჭო ან თევზი.
დღე 66 - წყალზე.
დღე 77 - რთული: არსებობს მრავალფეროვანი ხილი, ბოსტნეული, თევზი და რძის პროდუქტები.
სწორი გასასვლელი
თანდათანობით გამომავალი გარანტიას იძლევა შედეგად მიღებული ეფექტის კონსოლიდაცია. ამრიგად, გადასვლა უნდა განხორციელდეს შეუფერხებლად, რაც გამორიცხავს უკონტროლო საკვებს დიდი რაოდენობით. როგორც საჭმელი, ხილი მისაღებია. მენიუში ფაფა მხოლოდ პლიუსი იქნება. იმისათვის, რომ კვლავ არ გაიტანოთ დაკარგული კილოგრამები, რეკომენდებულია დიეტის დასრულების შემდეგ მეშვიდე დღის პროდუქტების მოხმარება. ყოველი მომდევნო დღე უნდა შეიტანოთ მის მენიუში ერთ ახალ ინგრედიენტზე. აკონტროლეთ პროდუქციის კალორიული შინაარსი, ყოველდღიური დიეტა მაინც არ უნდა აღემატებოდეს 1000 კკალ. კვირაში ერთხელ, მიიღეთ დღე, რომელიც გადმოტვირთავთ თქვენთვის. ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა გაიტანოთ დროზე მეტი დრო და სამუდამოდ, ჯანმრთელობის ზიანის გარეშე. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი დიეტა არის სხეულისთვის შერყევა, რომლის უგულებელყოფა შეუძლებელია. გაითვალისწინეთ ყველა რეკომენდაცია და ნაწილი ჭარბი კილოგრამებით სიამოვნებისთვის.