ჭარბი წონა თანამედროვე კაცობრიობის ერთ - ერთი გადაუდებელი პრობლემაა. ვიღაც სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშებით გამოირჩევა, ვიღაც მძიმე დიეტაზე ზის. ექსპერტები თანხმდებიან, რომ წონის დაკარგვამ უნდა დააკავშიროთ როგორც ფიზიკური ძალისხმევა, ასევე სათანადო კვება - არსად არ უნდა იყოს გაფართოება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან აცილება შეუძლებელია.
არსებობს მრავალი სხვადასხვა დიეტა, რომლებიც გარანტირებულია წონის გლუვი დაკარგვის შესახებ. ერთ -ერთი მათგანია წიწიბურის დიეტა. გლობალურ ქსელს აქვს უამრავი მიმოხილვა მისი სასწაულებრივი ეფექტის შესახებ. მართლა ასეა? რამდენს შეგიძლია წიწიბურის დიეტა? რა წესები უნდა დაიცვათ, რომ ეს უსაფრთხო იყოს ჯანმრთელობისთვის?
წიწიბურის დიეტა ითვლება მონოდითის კლასთან. ეს ნიშნავს, რომ ნებადართულია პროდუქციის მკაცრად შეზღუდული ნაკრების ჭამა. მათ, ვინც ერთხელ მაინც სცადეს ეს მეთოდი, ამბობენ, რომ ადვილია მისი დაცვა. მენიუ წინასწარ შედგენილია და აკრძალული პროდუქტებისთვის არ არსებობს ლტოლვა. წიწიბურა თავისთავად არ არის კალორია. ამავე დროს, იგი შეიცავს უამრავ ვიტამინს, მაკრო- და კვალი ელემენტს. ასე რომ, მისი შემადგენლობა შეიცავს იოდს, რკინას, მაგნიუმს, კალციუმს, მცენარეულ ცილას. ამ კომპონენტებს შეუძლიათ დააკმაყოფილონ ჩვენი სხეულის საჭიროება საკვებ ნივთიერებებში, რომლებიც საჭიროა მისი ნორმალური ცხოვრებისთვის.
თუ გადაწყვიტეთ წიწიბურის დიეტა სცადოთ, გახსოვდეთ, რომ ეს ყველასთვის არ არის. უმნიშვნელო დიეტის გამო, დეპრესია და აპათია ხშირად წარმოიქმნება, საკვების ქცევა შეშფოთებულია, რაც ხშირად იწვევს ზოგიერთ დაავადებას. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ შეძლებთ რამდენიმე დამატებითი ფუნტის ჩამოგდებას, მაგრამ შემდეგ მოგიწევთ დიდი ძალისხმევა შედეგის შესანარჩუნებლად.
დიეტის წესები
წიწიბურის დიეტა უნდა იყოს გადმოტვირთვის ვერსია. მისი ხანგრძლივობა ყველაზე ხშირად 3-5 დღეა, თუმცა ზოგი ახერხებს დაიცვას ძალაუფლების პრინციპები და უფრო მეტი 7-14 დღე. ნებადართული პროდუქტების სია ძალიან შეზღუდულია. დიეტაში მთავარი, რა თქმა უნდა, წიწიბურაა. მისი ჭამა ნებისმიერი რაოდენობით შეიძლება, როგორც შიმშილი ჩნდება. ბევრი აღნიშნავს, რომ ყოველდღე ამ პროდუქტის ლტოლვა ქრება, ამიტომ შეუძლებელია მუცლისგან ჭამა. მთელი დიეტა ამაზეა აგებული: ნაწილი უფრო და უფრო ნაკლები ხდება, ამიტომ წონა მიდის.
წიწიბურის ფაფა ყოველდღე მზადდება იმავე რეცეპტის მიხედვით. აუცილებელია მარცვლეულის, ჩამოიბანეთ და დაასხით ცხელი წყალი (არა მდუღარე წყალი) 1: 2 პროპორციით. ფაფის კონტეინერი მჭიდროდ არის დაფარული სახურავით და დარჩა ღამით. დილით, შინაარსის მოცულობა იზრდება: კრუპი შეშუპდება, რადგან ის შთანთქავს წყალს. ამ ფორმით შეგიძლიათ ფაფა ჭამოთ.
დიეტის საფუძვლები
წიწიბურის ფაფის დიეტა მოიცავს რამდენიმე მნიშვნელოვან პრინციპს:
- მენიუს უნდა ჰქონდეს ექსკლუზიურად ნებადართული პროდუქტები. აკრძალულია საკუთარი თავის დამატება ან ამოღება.
- დალიეთ 1.5-2 ლიტრი დღეში. სუფთა წყალი გაზის გარეშე.
- შედეგის კონსოლიდაციისთვის, თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტის დატოვების წესები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რამდენიმე დღის შემდეგ წონა დაბრუნდება.
- წიწიბურა მხოლოდ წყლით უნდა იყოს ორთქლზე. თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ დამატკბობლები, სუნელები, გემოვნების გამაძლიერებლები, მარილი და სოუსები.
ჩამოთვლილი ყველა პრინციპი საკმაოდ მკაცრია და ყველა ადამიანი ვერ შეძლებს გაუძლოს "წიწიბურის ტესტს".
აკრძალული პროდუქტები
წიწიბურაზე არ უნდა იყოს მენიუ:
- ზეთები;
- სანელებლები, სანელებლები, სოუსები;
- ძეხვი, ყველის პროდუქტები, თევზი, ნახევრად დაფინანსებული პროდუქტები;
- დესერტები, შოკოლადი, ტკბილეული;
- პური, გამოცხობა;
- სწრაფი კვება;
- გაზიანი სასმელები;
- ალკოჰოლი.
ამ სიის გაგრძელება შესაძლებელია. იდეალურ შემთხვევაში, დიეტა მოიცავს ექსკლუზიურად წიწიბურის მარცვლეულს.
რა შეიძლება ჭამა წიწიბურის დიეტაზე?
ძნელია მონო დიეტაზე ორი დღის განმავლობაში. რა შეგვიძლია ვთქვათ კვირის შესახებ! ამრიგად, მეთოდოლოგიის დეველოპერებმა გადაწყვიტეს დიეტის დივერსიფიკაცია და რამდენიმე პროდუქტის დანერგვა. ისინი არ იმოქმედებენ შედეგზე. წიწიბურის დიეტაზე ისინი იყენებენ:
- არარსებული წყალი;
- კეფირი, რომლის ცხიმის შემცველობა არ აღემატება 1%-ს;
- 1%იოგურტი შემავსებლის, შაქრის შემცვლელების და სხვა დანამატების გარეშე;
- ვაშლი.
წყალი და კეფირი დააკმაყოფილებს სხეულის თხოვნას სითხისკენ. გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ შიმშილის აღმოფხვრას. წყალი ააქტიურებს ფერმენტების სინთეზს, ასტიმულირებს თავის ტვინის მოქმედებას, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, მონაწილეობს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში და ნორმალიზდება კუჭისა და ნაწლავების ფუნქციების ნორმალიზებაში.
რა ბოსტნეული და ხილი ნებადართულია?
წიწიბურის ტრადიციული დიეტა კრძალავს ნებისმიერი ბოსტნეულის ჭამას. როგორც წესი, ისინი მენიუში ჩასვეს გასასვლელი ეტაპზე. მეორეს მხრივ, არსებობს არასტაბილური წიწიბურის დიეტა. ამ შემთხვევაში, მაგიდაზე შეიძლება იყოს ისპანახი, კიტრი, პომიდორი, ფერადი კომბოსტო და ბროკოლი. თეთრი კომბოსტო უნდა იყოს გამორიცხული, რადგან bloating, კუჭის სისხლძარღვები შეიძლება მოხდეს ამის გამო. აკრძალვა ასევე გამოიყენება სახამებლის შემცველი ბოსტნეული: ჭარხალი, კარტოფილი, სიმინდი და სტაფილო.
დიეტაზე ხილის მოხმარება შესაძლებელია, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ანანასი, მსხალი ნებადართულია. ისინი შიმშილის შეგრძნებას იკავებდნენ და სასარგებლო საკვები ნივთიერებებისა და ვიტამინების წყაროა.
რატომ არ შეიძლება წიწიბურის დაკრძალვა?
მარილი, ისევე როგორც სხვა სანელებლები და სუნელები, აკრძალულია წიწიბურის დიეტაში. ეს გამოწვეულია იმით, რომ იგი ხელს უშლის ჭარბი სითხის ექსკრეციას და ასევე ოდნავ ზრდის საკვების კალორიულ შემცველობას. თუ საერთოდ არ შეგიძლიათ ჭამა "ცარიელი" ფაფა, შეცვალეთ მარილი სოიოს სოუსით ან მცენარეებით (მაგალითად, კამა, cilantro, ისპანახი ან ნიახური).
ზოგი ქალი და ქალი აღნიშნავს, რომ ამ დიეტაზე მათ უფრო ხშირად დაიწყეს ტუალეტში წასვლა. წიწიბურას თავად არ აქვს შარდმდენი ეფექტი. ეს "ეფექტი" წარმოიქმნება იმის გამო, რომ ორგანიზმში მარილი არ არის, მაგრამ ბევრი სითხე.
წიწიბურის დიეტის ტიპები
წიწიბურის დიეტის რამდენიმე სახეობა არსებობს:
- მონო წერტილი. ექსკლუზიურად წიწიბურისა და წყლის ჭამაში;
- განათებული. მცირე რაოდენობით ნებადართულია ბოსტნეულის, ახალი ხილისა და ხმელი ხილის ჭამა, არა ცხიმის იოგურტი, კეფირი;
- ექსპრეს. იგი მოიცავს საკვებს დღეში სამჯერ საჭმლის გარეშე. დიეტაში მისაღებია დაბალი ხაჭო, ხილი, ხმელი ხილი, მწვანე ჩაი.
წიწიბურის დიეტა 3 დღის განმავლობაში
ეს იძლევა ეფექტს, თუ, ვალის წონის დაკარგვით, წონა "იყინება" და დამონტაჟებულია ერთ ნიშანზე. ასეთ შემთხვევებში, გადმოტვირთვა ორგანიზმისთვის რეალური სტრესი იქნება და ხელს შეუწყობს დამატებითი ფუნტის გადატვირთვის პროცესის გააქტიურებას. სამი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ მოხარშული მარცვლეულის ჭამა და წყალი დალიოთ. ნებისმიერი სხვა პროდუქტი მკაცრი აკრძალვის ქვეშ. ფაფის რაოდენობა არ შემოიფარგლება. თქვენ შეგიძლიათ ჭამოთ იმდენი, რამდენიც გსურთ.
წიწიბურის დიეტა 5 დღის განმავლობაში
იგი თითქმის არაფრით განსხვავდება ზემოხსენებული ვარიანტისგან. მაგრამ ამ შემთხვევაში დაშვებულია მწვანილი, უნებლიე ხილი, იოგურტი და კეფირი. ასეთი დიეტა ითვლება ნაზი, მაგრამ არ არის რეკომენდებული, რომ მას 5 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში დაიცვან.
წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში
ეს უფრო გრძელი და რთული ტექნიკაა. იგი გვთავაზობს, რომ მენიუ შედგება არა მხოლოდ წიწიბურის ფაფის წყალზე. დიეტას უნდა ჰქონდეს კეფირი, დაბალი იოგურტი, ბოსტნეული და ხილი. იმის გამო, რომ სხეული მიიღებს ბოსტნეულის ბოჭკოს, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი ნორმალიზდება.
მენიუ ასეთი დიეტის საშუალებით, შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
1-4 დღე
- დილით: წიწიბურის ფაფა - 50 გ, კეფირი - 1 ჭიქა;
- შუადღისას: კეფირი - 1 ჭიქა;
- ლანჩისთვის: წიწიბურის ფაფა - 50 გ, ცხიმიანი იოგურტი - 100 გ.;
- სადილისთვის: წიწიბურის ფაფა - 50 გ, კეფირი - 1 ჭიქა.
5-6 დღე
- დილა: წიწიბურა, წყალდიდობა წყლით - 50 გ, მწვანე ჩაი;
- ნახევარი: წიწიბურა - 90 გ, კეფირი - 1 ჭიქა;
- SNACK: ცხიმი - უფასო იოგურტი - 100 გ
- საღამო: წიწიბურის ფაფა - 50 გ, მწვანე ჩაი.
7 დღე
- განაწილება 200 გ. წიწიბურის ფაფა და 1 ლიტრი კეფირი რამდენიმე კერძისთვის.
- თუ შიმშილი მტკივნეული გახდება, შეგიძლიათ ვაშლის ჭამა.
წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის 14 დღის განმავლობაში
ეს ყველაზე რთული ვარიანტია. არ არის რეკომენდებული ამ ტექნიკის ბოროტად გამოყენება ხშირად, რადგან თქვენ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოთ ჯანმრთელობას.
- საუზმეზე, მიირთვით 50 გ. წიწიბურის ფაფა, წყალი წყლით წყლით და დალიეთ 1 ჭიქა კეფირი;
- მეორე საუზმეში შედის კეფირი ან იოგურტი, რომელსაც აქვს ცხიმის შემცველობა 1%;
- წიწიბურის ფაფა ასევე არის კერძი ლანჩისთვის, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი;
- ნაშუადღევს, ნებადართულია ერთი მწვანე ვაშლის ჭამა;
- ვახშამი იგივეა, რაც საუზმე.
წიწიბურა
ნებისმიერი დიეტა სამარცხვინოა სხეულისთვის. თქვენ უნდა გამოიტანოთ იგი ძალიან გლუვი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაუბრუნდეთ თავდაპირველ წონას. აუცილებელია დაიცვან შემდეგი წესები:
- ყოველ 7 დღეში თქვენ უნდა გაზარდოთ საკვების კალორიული შინაარსი 200-300 კკალით;
- პროდუქტები თანდათანობით შესვლის "აკრძალული" სიიდან;
- თქვენ არ შეგიძლიათ overeat;
- დარწმუნდით, რომ დალიეთ სუფთა წყლის ყოველდღიური ნორმა;
- ჩართეთ სპორტული ვარჯიში ყოველდღიურ რუტინაში.
ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ დიეტის შემდეგ პირველ ორ დღეში, რომ მოხმარონ ახალი ბოსტნეული, რომელიც მოიცავს სახამებელს. მომდევნო რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ კვერცხის ჭამა, ხოლო ერთი კვირის შემდეგ, ნებადართულია ხორცის, სოკო, თევზი, ფრინველის კერძები. მერვე დღეს შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათი მცენარეული ზეთით. რძის პროდუქტები ნებადართულია 9-10 დღეში.
წიწიბურის დიეტის შედეგები
დიეტის ეფექტი ინდივიდუალურია. ეს დამოკიდებულია საწყის ჭარბი წონის, სხეულის მასის და ცხიმის მასის ინდიკატორებზე. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დამატებითი ფუნტებით, კუნთების მასა ასევე დაიკარგება.
წიწიბურის დიეტა დაგეხმარებათ, თუ სასწრაფოდ წონის დაკლება გჭირდებათ, მაგალითად, დღესასწაულის დაწყებამდე. ერთ კვირაში, დაახლოებით 7 კგ შეიძლება დატოვოს. აზრი არ აქვს დაიცვას შეზღუდული დიეტა ამ პერიოდზე უფრო მეტხანს. სხეული ადაპტირდება კვების მახასიათებლებზე, რის შედეგადაც წონის დაკლება შეჩერდება. გარდა ამისა, საკვების სუსტი მრავალფეროვნების გამო, ზოგადი ემოციური ფონი, გონებრივი აქტივობა და ფიზიკური ძალა მცირდება. სწორედ ამ მიზეზით არის, რომ დიეტისტები დიდი ხნის განმავლობაში არ ურჩევენ დიეტის დაცვას. ოპტიმალური პერიოდია 3-4 დღე.
წიწიბურის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
კვების პოზიტიური წერტილები უკავშირდება მარცვლეულის სასარგებლო თვისებებს:
- წიწიბურაში ბევრი რთული ნახშირწყლებია, ამიტომ ის იძლევა სწრაფ და გახანგრძლივებულ გაჯერებას;
- ის მიეკუთვნება ჰიპოალერგენულ ჯგუფს და შესაფერისია ნებისმიერი ადამიანისთვის;
- ჯგუფი ინარჩუნებს ყველა სასარგებლო თვისებას: ვიტამინები, მიკრო და მაკრო ელემენტები და მჟავები არ იშლება, მაგრამ თითქმის "სუფთა" ფორმაში შედის სხეულში;
- დიეტა ხელმისაწვდომია ყველასთვის, ვისაც სურს წონის დაკლება - წიწიბურა იყიდება ყველა სასურსათო მაღაზიაში.
დიეტის უარყოფით ასპექტებს შორის ღირს ვიტამინების დეფიციტის განვითარების შესაძლებლობა, რადგან დიეტა შედგება პროდუქციის მკაცრად შეზღუდული ჩამონათვალისგან და მეტაბოლიზმის შენელება. ეს ტექნიკა აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია იმ ქალებისთვის, რომლებიც ელოდება ბავშვს და მეძუძურ დედებს, ასევე იმ პირებს, რომლებმაც დიაგნოზირეს კუჭის ან ნაწლავების დაავადებები, არტერიული წნევის მომატება, შაქრიანი დიაბეტი, კუჭის წყლული, გასტრიტი.