წონის დაკარგვის უკიდურესი გზები. გსურთ იცოდეთ როგორ დაკარგოთ 10 კგ კვირაში სახლში? მაშინ პირველი რაც თქვენ უნდა ისწავლოთ, წონის მკვეთრი დანაკარგები ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. მკვებავი და ნებისმიერი სხვა ექიმი გეტყვით, რომ წონის ოპტიმალური დაკლება კვირაში ერთი კილოგრამია, აღარ.
ხშირად არის სიტუაციები, როდესაც უბრალოდ აუცილებელია წონის დაკლება სწრაფად. მაგალითად, არის ქორწილის ან გამოსაშვები საღამო. სპეციალიზირებულ კლინიკებში, წონის დაკლება ხდება სამედიცინო კონტროლის ქვეშ. ზოგჯერ ადამიანი შიმშილობს, მაგრამ ისინი იღებენ პოლივიტამინის კოქტეილებს, რომლებიც არ იძლევა ამოწურვას და გარკვეულწილად დაზღვეავს სხეულს მკვეთრი წონის დაკარგვის გვერდითი მოვლენებისგან.
კვლავ გადაწყვეტილი ხართ წონის დაკლება სახლში? ისე, სილამაზე, როგორც მოგეხსენებათ, მსხვერპლს მოითხოვს. და თუ თქვენ მზად ხართ საკუთარი ჯანმრთელობის შესწავლისთვის - გთხოვთ. მკაცრი მონოდიტები, ფიზიკური ვარჯიშები და თქვენი ცნობიერების მუშაობა. კოლოსალური მოცულობითი ძალისხმევა დაგჭირდებათ კვირაში 10 კილოგრამი დაკარგვა, და არ არსებობს გარანტია, რომ სწორედ ამ პერიოდში არის ის, რომ თქვენ უფრო ადვილი გახდებით კგ -ს განსაზღვრული ოდენობით. ყოველივე ამის შემდეგ, თითოეული ადამიანის სხეული ინდივიდუალურია. მოდით, ჩამოვდექით.
პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი არის განწყობა წარმატებისთვის
ნებისმიერ ბიზნესში, პოზიტიური დამოკიდებულება წარმატების გასაღებია. თუ მტკიცედ დარწმუნებული ხართ, რომ წარმატებას მიაღწევთ - ჩათვალეთ, რომ საქმის დადებითი შედეგი გაქვთ ჯიბეში. უთხარით საკუთარ თავს: "მე ეს მჭირდება. მე ამას გავაკეთებ. მე თვითონ მივიღებ. " და ყველაფერი გამოდგება. თქვენ იცით, ერთმა ბრიტანელმა, სახელად ბეტი ვილერმა, საქორწილო კაბისთვის 64 კგ დაკარგა. მართალია, ერთ წელიწადში. როდესაც groom- მა გოგონას შეთავაზება შეუწყო, მისი წონა 140 კილოგრამი იყო. ბედნიერმა 36 წლის პატარძალმა მაშინვე შეუკვეთა კაბა 18 ზომისგან, ხოლო ერთი წლის შემდეგ მან შეძლო მისი განთავსება. ეს რას ნიშნავს სტიმული და პოზიტიური დამოკიდებულება! ამ გოგომ მთლიანად გამორიცხა შემწვარი და ფქვილი მისი დიეტადან, შეჭამა მხოლოდ ხილი და ბოსტნეული, ზოგჯერ თევზითა და ზღვის პროდუქტებით, საათობით გაატარა სპორტული დარბაზი და აქ არის შედეგი! დამატებით ფუნტებთან ერთად, ბეტი გაყოფილი იყო ქრონიკული დაღლილობით და დიაბეტით.
სხვათა შორის, ფსიქოლოგები რეკომენდაციას უწევენ წარმატების მიღწევას დღევანდელ დაძაბულობაში. ანუ, ასეთი ფრაზების გამოხატვა, თითქოს ეს უკვე მოხდა. მაგალითად, "მე მინდა წონის დაკლება" - არასწორი, "მე ვარ სუსტი და ლამაზი" - მართალია. გჯეროდეთ საკუთარი თავის და წარმატების ნახევარი უკვე თქვენთვისაა.
მეორე - ჩვენ ვცვლით ჩვენს დიეტას
მაშინაც კი, თუ დიეტაზე იჯდებით, არ არის რეკომენდებული ამის გაკეთება მკვეთრად. მაგალითად, საღამოს ვახშამი გქონდათ შემწვარი ქათმის საშუალებით, ამ ბიზნესს ჩაისთან ერთად ჩაი გაურბოდით, დილით კი მკვეთრად გადახვედით წიწიბურას ან არანჟირებულ ბრინჯს. ეს მოუტანს უამრავ უარყოფით ემოციას. უკეთესად განავითარეთ საკუთარი წონის სტრატეგია საკუთარი თავისთვის. პირველ დღეს, მიატოვეთ ფქვილი და ტკბილეული, მეორეში - გამორიცხეთ ხორცი და რძის პროდუქტები. და მესამე დღიდან დაიწყეთ მძიმე დიეტა. ის, ვინც შენ თვითონ აირჩევ. და დიეტის არჩევანი შესანიშნავია.
სასტიკი, მაგრამ ეფექტური დიეტა
თქვენ ჰკითხავთ საკუთარ თავს, როგორ დაკარგოთ 10 კგ კვირაში სახლში? თითქმის არაფერი. ეს დიეტა განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში. ეს არის 7 სამარხვო დღე, რისთვისაც სხეული დაემშვიდობა დამატებით ფუნტებს.
პირველ დღეს, საერთოდ არაფერია შემოთავაზებული, უბრალოდ დალიეთ მინერალური წყლის ბოთლი, დაყოფა 4-6 ხრიკად. მეორე დღეს, მთელი დღის განმავლობაში 0. 8 ლიტრი რძე და ღამით ერთი ვაშლი. მესამე დღე იგივეა, რაც პირველი, ერთი მინერალური წყალი. მეოთხე დღე თქვენთვის სადღესასწაულო იქნება - ნებადართულია საკუთარი თავის ბოსტნეულის სალათით განაწყენება. მაგალითად, მწვანილისგან, სტაფილოებიდან და ახალი კომბოსტოდან. სალათს დაამატეთ ერთი სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი. დაყავით ნაწილი 3 დოზად. ამ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ 2 ჭიქა წყალი ან გაუგებარი ჩაი. მეხუთე დღეა 0. 8 ლიტრი რძე. მეექვსე დღეს, ჩვენ თანდათანობით ვუბრუნდებით ნორმალურ კვებას. დიეტა არის ეს:
- საუზმე არის ერთი კვერცხი და ნახევარი ჭიქა ჩაი. დილის 11 საათზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჭიქა ბოსტნეულის დეკორქცია (ნებისმიერი ბოსტნეულის ბულიონი).
- ლანჩი არის დღესასწაული მთელი მსოფლიოსთვის. 100 გ ძროხის და იგივე რაოდენობით დაკონსერვებული.
- შუადღის საჭმელი არის ვაშლი.
- ვახშამი და მეორე ვახშამი - ერთი ვაშლი.
მეშვიდე დღეა 100 გ ხაჭო, ჭიქა რძე ან კეფირი (არჩევანისგან), საღამოს - ერთი ჭიქა დაუსაბუთებელი ჩაი.
დიეტა დასრულებულია, შეგიძლიათ შეამოწმოთ შედეგები. ამ დიეტასთან შესაბამისობა მხოლოდ ძლიერი ნებისყოფის ხალხია. მაგრამ ამ დიეტაში დადებითი მომენტია. პირველ რიგში, პროდუქტები იაფია, რადგან ისინი პრაქტიკულად არ არსებობს. მეორეც, თუ 10 კილოგრამი ჩამოაგდებთ და ვერ შეძლებთ, წონის დაკლება ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება.
ხახვის წვნიანი ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას
ზოგი მას სასწაულებრივ ბიუსტს უწოდებს, რომელიც ცხიმს წვავს და ამტკიცებს, რომ რაც უფრო მეტს ჭამს, უფრო მეტი წონა მცირდება. გარანტირებული წონის დაკლება - 5 კილოგრამი 5 დღეში, თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ. მაგრამ ბევრი წონის დაკლება ასევე შესაძლებელია.
წვნიანი შედგება პროდუქტებისგან, რომლებიც არ შეიცავს ცხიმებს. მისი მთავარი კომპონენტებია ხახვი და მწვანილი. ისინი, როგორც მოგეხსენებათ, ხელს უწყობენ ცხიმების დაშლას. იცოდით, რომ მწვანე ბოსტნეულის კალორიული შემცველობა უარყოფითია. ანუ მათი დამუშავების მიზნით, სხეული უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე თავისთავად ატარებს. ალბათ ამ დიეტასთან ერთად მიხვდებით, თუ როგორ უნდა დაკარგოთ 10 კგ სახლში ერთ კვირაში.
რეცეპტი ცხიმის წვნიანისთვის
მას მიიღებს პატარა კომბოსტოს კომბოსტო, 6 დიდი ბოლქვი, 1-2 პომიდორი, 2 მწვანე ზარის წიწაკა, ნიახურის და ოხრახუშის თაიგული. გაჭრა ყველა ბოსტნეული და დაასხით ცივი წყალი. ადუღეთ 10 წუთი. წვნიანი მზად არის. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ყავისფერი -შემქმნელის სოუსი ან ბოსტნეულის კუბი. მაგრამ არ გადაიტანოთ სანელებლებით, მადა მხოლოდ იზრდება.
ამ წვნიანის ჭამა შეგიძლიათ სადმე და იმდენი, რამდენიც გსურთ. მაგრამ მერწმუნეთ, ბევრი არ გინდა.
- პირველი დღე. შეგიძლიათ ჭამა წვნიანი და ხილი. მაგრამ მხოლოდ ხილი არ უნდა იყოს მაღალი კალორიული. შეგიძლიათ კენკრა, ვაშლი, მაგრამ ბანანი და ყურძენი არ შეიძლება იყოს.
- მე -2 დღე. წვნიანი და ბოსტნეული. უკეთესი ახალი. მაგრამ თუ გინდა, შეგიძლია ოდნავ განათავსო. მაგრამ ზეთის და მარილის გარეშე. შეგიძლიათ ჭამა ერთი გამომცხვარი კარტოფილი.
- მე -3 დღე. წვნიანი, ბოსტნეული, ხილი. კარტოფილი შეუძლებელია.
- მე -4 დღე. წვნიანი, ბოსტნეული, ხილი. შეგიძლია ერთი ბანანი.
- მე -5 დღე. წვნიანი, მჭლე ხორცი, პომიდორი. უბრალოდ სულის ფესტივალი. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ 400-500 გრამი მოხარშული ქათამი (კანის გარეშე) ან ძროხის ხორცი. ახალი პომიდორი - ნებისმიერი რაოდენობით. არა ახალი? დაკონსერვებული საკუთარი წვენით.
- მე -6 დღე. ის იმეორებს მეხუთე, მაგრამ პომიდვრის ნაცვლად - მწვანე ბოსტნეული (სალათი, კომბოსტო, კიტრი, ბულგარული წიწაკა). ხილი - შეუძლებელია.
- მე -7 დღე. წვნიანი, უღიმღამო ბრინჯი, ხილის წვენი, ბოსტნეული. ნებისმიერი ბოსტნეულის ჭამა შეიძლება ბრინჯით. ხილის წვენი სასურველია ახლად გაწითლებული, ხოლო დაკონსერვებული, მაშინ შაქრის გარეშე.
ერთი კვირის შემდეგ, ეს დიეტა შეიძლება კვლავ განმეორდეს. მნიშვნელოვანი საკითხი: ამგვარი გადმოტვირთვის დროს, ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება შეუძლებელია. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ალკოჰოლი არა უადეს 24 საათისა, დიეტადან მოსვლიდან. გარდა ამისა, გამორიცხეთ შაქარი, პური, ტკბილი სასმელები დიეტადან. წყალი - უფრო მეტი, მით უკეთესი. გამოიყენეთ ჯერ კიდევ მინერალური წყალი მინიმუმ 1. 5 ლიტრი დღეში (სასურველია 2 ლიტრი). დალიეთ მწვანე ან შავი ჩაი, ყავა შაქრის გარეშე. ჭამა წვნიანი დღეში მინიმუმ 3 ჯერ საუზმეზე, ლანჩზე, ვახშამზე.
წიწიბურის დიეტა
ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული მონადეტი. კვირის განმავლობაში თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ სპეციალური გზით მომზადებული წიწიბურის ჭამა. ღამით, წიწიბურის მარცვლეულის ჭიქა ორი ჭიქა მდუღარე წყლით. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თერმოსში. მთელი მეორე დღეს, ჭამე ის სეზონებისა და სოუსების გარეშე, დალევა კეფირს ან მახინჯი მწვანე ჩაის. კეფირას უფლება ეძლევა დალევა არაუმეტეს 1 ლიტრი. და ასე შვიდი დღე.
ნებადართულია, მაგრამ შავი და მწვანე ჩაის, ისევე როგორც ზომიერი ხილის გამოყენება არ არის რეკომენდებული.
ეს სხვაგვარად არ იმუშავებს. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გააკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა, რადგან არ არის მნიშვნელოვანი სილამაზე, ჯანმრთელობა კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია. თავს ცუდად - ნელა დატოვეთ დიეტა.
როგორ უკავშირდება ქალი სილამაზე და დამოკიდებულებები საკვებთან. სიტყვით "დიეტა", ბევრ ქალს სხეულში ნერვული კრუნჩხვა აქვს. ვინაიდან სოციალური სტერეოტიპი ისეთია, რომ დიეტა, უპირველეს ყოვლისა, ყველაფერში საკუთარი თავის ხისტი შეზღუდვაა. პროცესს თან ახლავს პერიოდული სისუსტეები, რომლებიც იწვევს დანაშაულს წვის შეგრძნების შემდეგ. არსებობს თუ არა დიეტის სახეობები, რომლებიც არ უკავშირდება კუჭის სიცარიელეს? ანუ, იმისათვის, რომ ბევრი ჭამა ბევრი ჭამა, არ განიცადოთ შიმშილის ტანჯვა და ამავე დროს ყოველდღე გახდება უფრო თხელი? საკვების რაოდენობაზე, რა არის შესაძლებელი ჭამა ერთ საჭმელში, მრავალი განსხვავებული კომპონენტი გავლენას ახდენს. მადა განისაზღვრება რამდენი და რა ზუსტად შეჭამეს წინა დრო. საკვების გემო, მისი არომატი.
რა არის ზომების ნაწილი. ასევე, საკვებზე დამოკიდებულება მეტწილად ასოცირდება ფიზიოლოგიური, ფსიქოლოგიური და თუნდაც მემკვიდრეობითი მიზეზების ურთიერთქმედების კომპლექსთან. ერთ -ერთი განმსაზღვრელი ფაქტორი ჭამის დროს და მის შემდეგ ჭამისაა. კუჭისა და ნაწლავებიდან სწორედ ნერვული იმპულსია ტვინში მოხვედრის ხარისხისა და საკვების მიღებასთან დაკავშირებული კომფორტი. საინტერესოა, რომ გაჯანსაღების განცდა განისაზღვრება არა მხოლოდ საკვების რაოდენობით, არამედ თავად მრავალფეროვანი საკვებით. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმის გაგებაში, ვინც გადაწყვიტა წონის დაკლება. თუ არ გსურთ განიცადოთ შიმშილის მუდმივი შევიწროება, თქვენ უნდა გააკეთოთ მენიუ ისე, რომ ის შეიცავს პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს რაც შეიძლება მეტ კალორიას. მაგიდიდან ამოდის, თქვენ უნდა განიცადოთ გაოცება. ამავდროულად, ნუ გამოდით კალორიების დღის რაოდენობაზე. როგორც ჩანს, სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული საუკეთესოდ კმაყოფილია ამ კრიტერიუმით.
და ასევე პროდუქტები მათგან - სალათები, ღერო, სუპები. მათში შემავალი დიდი რაოდენობით ტენიანობა ავსებს კუჭს და იწვევს გაჯანსაღებას. როგორც წესი, მაღალკალორიული კერძების რამდენიმე წყალია. მაგრამ ცხიმის მნიშვნელოვანი შინაარსი არსებობს. ცნობილია, რომ ქალი სილამაზე, პირველ რიგში, სუსტი ფიგურაა, ჯანსაღი ფერი. რაც დამოკიდებულია საკვების ხარისხზე და რაოდენობაზე. ჩვეულებრივ კერძებში კალორიების რაოდენობის შემცირება ძნელი არ არის. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მჭლე ხორცი და იქ არის გვერდითი კერძი, რომელიც შეიცავს პომიდორს, zucchini. ან სხვა ბოსტნეული. ორი სენდვიჩიდან შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი ჭამა. მაგრამ დაამატეთ სალათის ფოთოლი, პომიდორი ან კიტრის. ყოველივე ამის შემდეგ, დადგინდა, რომ თუ თქვენ მიიღებთ საკვებს მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობით, მომდევნო მიღებაში, შესაძლებელია გაცილებით ნაკლები კალორიისა და საკვების მოცულობის მოხმარება. როგორც წესი, სუპებში რამდენიმე კალორიაა. იმ პირობით, რომ ისინი არ არიან სეზონური არაჟანი. წვნიანის ჭამის შემდეგ, აღმოჩნდება, რომ ჭამა გაცილებით ნაკლებია მთელი ლანჩისთვის.
იმავე როლს ასრულებს სალათი, რომლის ჭამაც შესაძლებელია ყველა სხვა კერძისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ აქ მისი კომპონენტები ასევე მნიშვნელოვანია. და რა არის საწვავი. იქცევა, რომ საკვების ჭამა, მდიდარი ბოჭკოვანი და ცილებით, სითხის მაღალი შემცველობით, აღარ უნდა განიცდიან შიმშილს სხვადასხვა დიეტის დროს. ზოგიერთ შემთხვევაში, გააკეთე მათ გარეშე. რადგან ის კვლავ შეძლებს წონის დაკლებას.