როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში: სწორი დიეტა და წონის დაკლების რეკომენდაციები

დამღლელი მარხვის გარეშე, დიეტოლოგების აზრით, წონის დაკლება სავსებით შესაძლებელია. მნიშვნელოვანია, თავი შეაერთოთ, მიჰყვეთ მკაფიო ინსტრუქციებს და 10 კგ წონა ერთ თვეში გაქრება, სწორად შერჩეული დიეტის წყალობით. მთავარია, არ მოელოდეთ, რომ რეკლამიდან მიღებული სწრაფი მოქმედების ტაბლეტები და ფხვნილები ყველაფერს გააკეთებენ. სასურველი წონის დაკლება და ამავდროულად გაახალგაზრდავება შესაძლებელია, თუ დაიცავთ დიეტის დადასტურებულ მეთოდებს.

რა უნდა გავაკეთოთ 10 კგ წონის დაკლებამდე

წონის დაკლების დიეტის დაწყებამდე უნდა მოძებნოთ ჭარბი წონის მიზეზები. ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები შეიძლება ჩამოყალიბდეს არააქტიური ცხოვრების წესის, ნერვული გამოცდილების და ცუდი ჩვევების გამო. სხეული ასევე შეიძლება შეიცვალოს ენდოკრინული სისტემის დაავადებების, ონკოლოგიისა და სხვა დაავადებების გამო. ამიტომ, სასარგებლო იქნება ექიმთან კონსულტაციები, სანამ დაიწყებთ წონის დაგეგმილ 10 კგ-ით დაკლებას.

თუ მიზეზი ავადმყოფობაა, ერთ თვეში ცხიმის ეფექტური წვის არც ერთი მეთოდი არ დაგვეხმარება სრულ გამოჯანმრთელებამდე. სასურველია ქალებმა დიეტის დაწყებამდე სისხლი გაიღონ ჰორმონების რაოდენობის დასადგენად.

დაბალანსებული დიეტა 10 კგ-ით წონის დასაკლებად

ორგანიზმში დიეტური ცხიმების ბალანსის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია მრავალფეროვანი დიეტის მიღება. მენიუს შექმნისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ ყოველდღიური რაციონი აუცილებლად უნდა შეიცავდეს მიკროელემენტებს, ვიტამინებს და ბოჭკოს. მაშინ დიეტით არა მხოლოდ დაიკლებთ მინუს 10 კგ წონას, არამედ უფრო ადვილად დაიკლებთ და ჯანმრთელობაც საგრძნობლად გაუმჯობესდება.

საკვები, რომელიც შეიძლება მიირთვათ შეზღუდვების გარეშე

არსებობს ისეთი საკვები, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით დამატებითი კილოგრამების მომატების რისკის გარეშე (k - კალორია, b - ცილები, g - ცხიმები, y - ნახშირწყლები):

• სალათის ფოთლები (16 კ, ბ - 1, 5 გ, გ - 0, 2 გ, y - 3, 1 გ);
• ფესურა ნიახური (12 კ, ბ - 0, 9 გ, გ - 0, 1 გ, y - 2, 1 გ);
• კიტრი (15 კ, გ - 0, 11 გ, ბ - 0, 65 გ, y - 3, 63 გ);
• პომიდორი (14 კ, გ - 0 გ, ბ - 0, 6 გ, y - 3, 8 გ);
• ყვავილოვანი კომბოსტო (30 კ, გ - 0, 3 გ, ბ - 2, 5 გ, y - 4, 2 გ);
• ბროკოლი (34 კ, გ - 0, 4 გ, b - 2, 8 გ, y - 4 გ);
• მწვანე ბარდა (43 კ, გ - 0, 2 გ, ბ - 3 გ, y - 9, 2 გ);
• გრეიფრუტი (35 კ, გ - 0, 2 გ, ბ - 0, 7 გ, y - 6, 5 გ);
• ფორთოხალი (43 კ, გ - 0, 2 გ, b - 0, 9 გ, y - 8, 1 გ);
• მარწყვი (41 კ, გ - 0, 4 გ, b - 0, 8 გ, y - 7, 5 გ);
• მაყვალი (34 კ, გ - 0, 5 გ, ბ - 1, 5 გ, y - 4, 4 გ);
• კვერცხის ცილა (48 კ, გ - 0, 2 გ, b - 11, 1 გ, y - 1 გ);
• ახალი გაყინული ზღვის მცენარეები (24, 9 კ, გ - 0, 2 გ, b - 0, 9 გ, y - 3 გ).

საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ ზომიერად

საკვების მისაღები კომპონენტები, რომლებიც შეიძლება მიირთვათ მცირე მოცულობით (ნახევარი ჩვეულებრივი ნაწილი), რაც ორგანიზმს სჭირდება დიეტის დროს 10 კგ წონის დასაკლებად:

• რძე (64 კ, გ - 3, 6 გ, ბ - 3, 2 გ, y - 4, 8 გ);
• კეფირი (41 კ, გ - 1, 5 გ, ბ - 3, 6 გ, y - 3, 6 გ);
• ხაჭო 9% (169 კ, გ - 9 გ, ბ - 18 გ, y - 3 გ);
• ლობიო (96 კ, გ - 2, 2 გ, ბ - 8, 2 გ, y - 10, 5 გ);
• წიწიბურა (89 კ, გ - 0, 9 გ, ბ - 3, 6 გ, y - 17, 6 გ);
• შვრიის ფაფა (316 k, f - 6, 2 გ, b - 10 გ, y - 55, 1 გ);
• მყარი მაკარონი (338 კ, w - 1, 3 გ, b - 11 გ, y - 70, 5 გ);
• მთელი მარცვლეულის პური (69 კ, w - 0, 8 გ, b - 2, 3 გ, y - 12, 8 გ);
• არარაფინირებული ზეთი არაუმეტეს 2 ს. კ. ლ. დღეში (898 კ, გ - 99, 8, b - 0 გ, y - 0 გ).

Მნიშვნელოვანი!ცილების მოხმარება აუცილებელია დიეტის დროს, ის იძლევა სისავსის შეგრძნებას და წარმოადგენს სხეულის ყველა მნიშვნელოვანი სისტემის საფუძველს.

პროდუქტები, რომლებიც მაქსიმალურად უნდა გამოირიცხოს ან შეიზღუდოს

საკვების ჩამონათვალი, რომელიც აფერხებს წონის დაკლებას დიეტაზე:

• მაიონეზი (610 კ, გ - 67 გ, ბ - 0, 5 გ, y - 1, 2 გ);
• კარაქი (876 კ, გ - 99, 48 გ, ბ - 0, 28 გ, y - 0 გ);
• ღორის ხორცი (1221 კ, w - 24, 8 გ, b - 17, 7 გ, y - 1, 4 გ);
• შებოლილი ხორცი (428, 5 კ, გ - 39, 9 გ, b - 17 გ, y - 1, 9 გ);
• ძეხვეული (230 კ, გ - 21 გ, ბ - 11 გ, y - 0, 2 გ);
• შაქარი (399 კ, გ - 0 გ, ბ - 0 გ, y - 99, 8 გ);
• ბანანი (89 კ, გ - 0, 3 გ, ბ - 1, 1 გ, y - 20 გ);
• ყურძენი (72 კ, გ - 0, 6 გ, ბ - 0, 6 გ, y - 15, 4 გ);
• საკონდიტრო ნაწარმი;
• ტკბილი სასმელები (პეპსი, სპრაიტი და ა. შ. );
• ალკოჰოლი (წითელი ღვინის გარდა, კვირაში არა უმეტეს ერთი ჭიქისა);
• სემოლინა (333 კ, გ - 1 გ, ბ - 10, 3 გ, y - 70, 5 გ);
• თეთრი ბრინჯი (333 კ, გ - 1, ბ - 7 გ, y - 74 გ).

სასურველია კერძების ორთქლზე მოხარშვა და გამოცხობა.

ტოპ 3 დიეტა 10 კგ-ით დაკლებისთვის

ყველა ერთფეროვან დიეტას და წონის დაკლების ექსტრემალურ გზებს აქვს უარყოფითი მხარეები. თანამედროვე გოგონა უმეტეს შემთხვევაში ირჩევს გონივრულ მიდგომას ეფექტური წონის დაკლებისთვის.

1. იაპონური

იაპონელების უმეტესობა გამხდარია და არა ჭარბწონიანი. ქვეყნის მაცხოვრებლები იცავენ ჯანსაღ დიეტას. წონის დაკლებიდან ორ კვირაში, წესების დაცვით, დიეტაზე შეგიძლიათ 10 კგ-მდე დაიკლოთ.

სწრაფი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია იმით, რომ მენიუ დაფუძნებულია ცილოვან საკვებზე და დიეტა შეიცავს მინიმალურ კალორიებს. დილით გაღვიძების შემდეგ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, რომელიც ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას და აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. კვება უზრუნველყოფილია 3-ჯერ დღეში, დიეტაზე არ არის საჭმლის მიღება. პორციების წონა არ უნდა აღემატებოდეს 400 გრამს, მარილი და სანელებლები უნდა მიატოვოთ. რეკომენდებულია ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათისა ჭამა.

წონის დაკლების დიეტის დროს ნებადართულია შემდეგი სასმელები: შავი ყავა და მწვანე ჩაი. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1, 5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. ცილა ორგანიზმმა უნდა მიიღოს თევზის, ხორცის, კვერცხისა და რძის პროდუქტებისგან. ჯანსაღი ბოსტნეული და ხილი ამ დიეტაზე წონის დაკლებისას ორგანიზმს ბოჭკოებით გაჯერებს, ხოლო მცენარეული ზეთები ცხიმებით.

• საუზმე.ნებადართული სასმელი (ჩაი ან ყავა) შემწვარი პურის ნაჭერით.
• ვახშამი.ორთქლზე მოხარშული თევზი ან საქონლის ხორცი, არაუმეტეს 200 გრამი. სალათი შეურიეთ (სტაფილო + კომბოსტო) დამატებული ზეთით. შეგიძლიათ მონაცვლეობით შეცვალოთ 2 მოხარშული კვერცხი + ჩაშუშული ბოსტნეული, შეზავებული ზეთით და ბოსტნეულის წვენით.
• ვახშამი.ხილი (200 გრ), გარდა აკრძალულისა, ან მოხარშული თევზის ფილე + ჭიქა უცხიმო კეფირი.

სასწორზე ნიშანი დიეტის დასრულების შემდეგ დიდხანს დარჩება. მომზადება მარტივია და დიდ დროს არ მოითხოვს. სანამ იაპონური დიეტაზე დაიწყებთ 10 კგ-ის დაკლებას, უნდა მიმართოთ ექიმს.

2. ჰოლივუდი

წონის დაკლების გეგმა გრძელდება 3 კვირა და ითვლება ეფექტური და პოპულარობით არა მარტო ცნობილ ადამიანებში, არამედ ჩვეულებრივ გოგოებშიც. დიეტის მთავარი იდეაა დილის უხეში კვება და მწირი დიეტა შუადღისას. დაბალანსებული დიეტა შეიმუშავეს დიეტოლოგებმა, რომლებიც ჰოლივუდის ვარსკვლავებს წონის დაკლების რჩევებს აძლევენ.

• საუზმე.შავი ყავა დანამატების გარეშე. რბილად მოხარშული კვერცხი - 2 ც. ან 150 გრამი უცხიმო მოხარშული საქონლის ხორცი. ზოგჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ 180 გრამი ხაჭო + 1 კვერცხი ან 200 გრამი კრევეტი + 1 ფორთოხალი.
• ვახშამი.ჩაშუშული ბოსტნეული + ხილის სალათი, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს, ან ბოსტნეულის წვნიანი (კარტოფილის გარეშე) + ხილის სალათი.
• ვახშამი.ერთი გრეიფრუტი ან ერთი კიტრი.

ყავა შეგიძლიათ შეცვალოთ მწვანე ჩაით, თუ არსებობს ინდივიდუალური უკუჩვენებები.

3. ქიმიური

წონის დაკარგვის დიეტის მეთოდი გულისხმობს ორგანული და ჯანსაღი საკვების ჭამას, ვიდრე ქიმიკატების ჭამას, როგორც ეს სახელი შეიძლება გვთავაზობდეს. ამ დიეტით მხოლოდ ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 30 კგ-მდე. დიეტის პროგრამა შეიმუშავა ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის პროფესორმა ოსამა ჰამდიმ. ყოველდღიური პორციები განკუთვნილია ენდოკრინული სისტემის დაავადებებით დაავადებული ჭარბი წონის ადამიანებისთვისაც კი. შესაფერისია ყველასთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება და გაჯანსაღება, ინდივიდუალური უკუჩვენებების გარდა.

დიეტა გულისხმობს ალკოჰოლისა და ზეთებისგან სრულ თავშეკავებას და მარილის შეზღუდვას. კერძები მზადდება მოხარშვის ან გამოცხობის გზით. დაუშვებელია პროდუქტების შეცვლა ანალოგებით, რათა არ დაირღვეს სტრუქტურირებული თავსებადობის მენიუ და ეფექტურად დაიკლოთ წონა.

თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ნებადართული საკვები მთელი დღის განმავლობაში, რამდენიც გსურთ, სანამ სრულად არ გახდებით (მაგრამ არა გადაჭარბებულად). წონის ეფექტური დაკლებისთვის შემუშავებული დიეტის მეთოდი მოიცავს სამჯერად კვებას. მარილის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 5 გრამს დღეში. რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა.

ერთი კვირის განმავლობაში ქიმიური დიეტის პროდუქტების ჩამონათვალი:

• კვერცხი - 20 ც. ;
• გრეიფრუტი და ფორთოხალი - თითო 5 ცალი;
• საქონლის ხორცი და ქათამი - თითო 500 გრამი;
• უცხიმო თევზი (ფილე) - 1 კგ;
• ხილი, გარდა აკრძალულისა - 1 კგ;
• უცხიმო ხაჭო - 200 გ;
• ბოსტნეული (კიტრი, პომიდორი, ყაბაყი, წიწაკა, სტაფილო) - 3 ც.

სასმელები დიეტის დროს: მწვანე ჩაი, ფინჯანი ყავა უშაქრო და რძის გარეშე დილით.

დღეში უნდა მიირთვათ 2-3 კვერცხი, 150 გრამი თევზი, ხორცი და ამდენივე ბოსტნეულის სალათები. ვახშამზე ყოველდღე უნდა მიირთვათ 1 ციტრუსი.

აკრძალულია წონის დაკლების დროს მოხმარება:

• ცხვრის ხორცი;
• კარტოფილი;
• ცხოველური და მცენარეული ზეთები;
• ყურძენი;
• სახამებლის შემცველი ხილი (მანგო, ლეღვი, ბანანი).

დიეტადან გასვლა ეტაპობრივი უნდა იყოს, მიღწეული წონის შესანარჩუნებლად არ უნდა მიირთვათ ტკბილეული და ფქვილის პროდუქტები.

რეკომენდაციები წონის დაკარგვისთვის

როდესაც თქვენი წონა სწრაფად იკლებს 10 კგ-ით, მიზანშეწონილია დაიცვათ დიეტა, შეეცადეთ მიირთვათ რეკომენდებული დრო, მაგრამ არაუგვიანეს ძილის წინ 2 საათით ადრე. მძიმე შიმშილის დროს, დიეტის დროს წონაში კლებულებისთვის უმჯობესია მიირთვათ სალათის ფოთოლი, რუკოლა ან ისპანახი.

სპორტი სერიოზულ როლს თამაშობს ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. ცურვა, ფიტნესი, აერობიკა, ველოსიპედით სირბილი და სირბილი წონის დაკარგვის ჯანსაღი და პროდუქტიული გზებია.

დაუღალავი და ხანმოკლე ძილი, დღეში 8 საათზე ნაკლები, ამძაფრებს შიმშილის გრძნობას დიეტის დროს და ამცირებს სისხლში ჰორმონის რაოდენობას, რომელიც პასუხისმგებელია გაჯერების გრძნობაზე. თუ საკმარისად არ გძინავთ, შესაძლებელია ავარიები აქტიური წონის დაკლების პერიოდში და ზოგადი ნერვული დაძაბულობა.

სუფთა წყლის რეგულარულად დალევა არის ერთ-ერთი გასაღები თვეში 10 კგ-ით სწორად დაკლებისთვის. წყალი ხელს უშლის კალორიების დიდი რაოდენობით შეწოვას, ამცირებს შიმშილის გრძნობას და ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას. ექიმები გირჩევენ დღეში მინიმუმ 1, 5 ლიტრი წყლის დალევას.

ზოგჯერ დიეტის დროს თვეში ერთხელ მაინც ჩნდება შიმშილის ცრუ გრძნობა, რომელიც შეიძლება განვასხვავოთ რეალურისგან რამდენიმე ნიშნით:

• გსურს კონკრეტული პროდუქტი, მაშინ როცა ნამდვილი შიმშილის დროს გინდა ჭამა ყველაფერი.
• არ არის მტკივნეული მუცლის ტკივილი და თავბრუსხვევა.
• ბოლო ჭამიდან 3 საათზე ნაკლები გავიდა.

ცრუ შიმშილი დიეტაზე ვლინდება ნერვული სისტემის გაღიზიანების, ორგანიზმში წყლის ნაკლებობის ან უძილობის შედეგად.

Მნიშვნელოვანი!10 კგ წონის დაკარგვის დასაწყისში შეიძლება განიცადოთ გულისრევა, სისუსტე და განავლის ცვლილებები. გაზრდილი წონის დაკლების შედეგად, ტოქსინები შეიძლება შევიდეს სისხლში დიეტის დროს. წონის დაკლებისას ორგანიზმიდან ტოქსინების სწრაფად მოსაშორებლად ენტეროსორბენტის არჩევისას უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.

როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი

მეტაბოლიზმი უზრუნველყოფს ორგანიზმში მნიშვნელოვან ქიმიურ პროცესებს: ქსოვილების რეგენერაციას, სუნთქვას, ტოქსინების გამოდევნას და სხვა. მეტაბოლიზმი გავლენას ახდენს წონის დაკარგვაზე. რაც უფრო სწრაფად ნაწილდება კალორიები ორგანიზმში, მით ნაკლებია ისინი რეზერვში.

წონის დასაკლებად საჭიროა მეტაბოლიზმის გააქტიურება: დიეტის გარდა, მეტი უნდა იაროთ სუფთა ჰაერზე, ეცადოთ თავიდან აიცილოთ სტრესი და მიირთვათ მეტი ახალი ბოსტნეული. სელენისა და რკინის შემცველი საკვები - პარკოსნები, ნიგოზი, ნიორი, ტუნა, ვაშლი, ისპანახი, ბროკოლი - დაგეხმარებათ დიეტაზე მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში.

როგორ გამოვთვალოთ თქვენი წონის ნორმა

გაანგარიშების ერთ-ერთი პოპულარული მეთოდია BMI (სხეულის მასის ინდექსი). იგი გამოითვლება მარტივი ფორმულის გამოყენებით: x = წონა (კგ) / სიმაღლე (კვ. მ). ინდექსის მნიშვნელობის მიღების შემდეგ, თქვენ უნდა შეამოწმოთ მისი ინტერპრეტაცია:

• წონის დეფიციტი x-ზე< 18. 5;
• სხეულის ნორმალური წონა x 18, 5-დან 24, 9-მდე;
• წონა გაიზარდა x-ზე 25-დან 29. 9-მდე;
• სიმსუქნე I ხარისხი x 30-დან 34, 9-მდე;
• სიმსუქნის II ხარისხი x 35-დან 39. 9-მდე;
• III ხარისხის სიმსუქნე x >40.

სიმსუქნის სხვადასხვა ხარისხით, არსებობს თანმხლები დაავადებების მაღალი რისკი. 10 კგ დიეტის გამოყენებით წონის დაკლებამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები წონის დაკლების მეთოდის ასარჩევად.

დიეტა და როგორ ვიკვებოთ სწორად ვარჯიშამდე

საკვები უნდა მიიღოთ სპორტის დაწყებამდე 2-3 საათით ადრე. ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა, მაგრამ წონის დაკლებისას რეკომენდებულია მათი გამოყენება კომპლექსური ფორმით (პარკოზები, ველური ბრინჯი, წიწიბურა), რათა თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქრის დონის უეცარი ცვლილებები.

ადამიანებისთვის, რომლებიც ებრძვიან ჭარბ წონას, მნიშვნელოვანია, მოიხმარონ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმარენ, მაშინ 10 კგ ადვილად გაივლის ერთ თვეში. წონის დაკლების დროს ვარჯიშამდე შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის/ხილის სალათები, მსუბუქი მარცვლეული და მარცვლეულის პური. თუ 2 საათის განმავლობაში ვერ მიირთმევთ სრულ კვებას, არ უნდა ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე. უმჯობესია დალიოთ უცხიმო კეფირი ან მიირთვათ ხილი 20-30 წუთით ადრე. ვარჯიშის წინ.

ფიზიკური აქტივობა და როგორ ვივარჯიშოთ სწორად

თქვენი დიეტის სავალდებულო დამატება წონის დაკლებისთვის არის ფიტნესი. წონის დაკლების მაქსიმალური ეფექტისთვის საჭიროა ძალის ვარჯიშების ალტერნატივა კარდიო ვარჯიშით (არაუმეტეს ერთი საათისა საშუალო ინტენსივობით). სიძლიერის ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. რეგულარულად შესრულებისას კარდიო ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვას (ჯერ კუნთებში, შემდეგ კანქვეშა), რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას.

დიეტაზე უნდა ივარჯიშოთ კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ. ჭარბი წონა ყველაზე სწრაფად იწვება თვეში ხანგრძლივი ვარჯიშით საშუალო დატვირთვით.

რატომ ვერ დაიკლებთ 10 კგ-ს 7 დღეში

ჭარბი ცხიმის მოშორება ერთ კვირაში შეუძლებელია და ზოგჯერ საშიშიც კი. არსებობენ დიეტოლოგები, რომლებიც გვთავაზობენ „სუპერ დიეტებს", რომლის შემდეგაც 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 10 კგ. როგორც წესი, ასეთი წონის დაკლების მეთოდი შედგება მარხვისა და დიეტის დროს ინტენსიური ვარჯიშისგან. ასეთ სტრესულ რეჟიმში ორგანიზმი, უპირველეს ყოვლისა, კარგავს წყალს: თუ ჭარბი წონა სწრაფად ქრება, მაშინ ადამიანის ზოგადი მდგომარეობის დიდი დანაკარგების ფასად.

გარდა ამისა, მარხვაზე დაფუძნებულ დიეტებზე, სხეულის ცხიმის საწყისი სწრაფი მოხმარების შემდეგ, ხდება მეტაბოლიზმის დაქვეითება. სხეულს არ სურს წონის დაკლება წონის დაკლების დროს, ყველაფერს აკეთებს მისი გადარჩენისთვის - იცვლება ჰორმონების დონე, მცირდება ნერვული სისტემის აქტივობა. და ასეთი დიეტის ერთი კვირის შემდეგ წონა ისევ იმატებს და სწრაფად იმატებს. შეგიძლიათ უმტკივნეულოდ დაიკლოთ იგივე 10 კილოგრამი თვეში და არ დაკარგოთ ჯანმრთელობა.

დიეტის მენიუს ნიმუში ერთი კვირის განმავლობაში

სწორად ჩამოყალიბებული დიეტის დროს ჭარბი წყალი (შეშუპება) ქრება და მეტაბოლიზმი მატულობს. წონის დაკლება ხდება რაც შეიძლება შეუფერხებლად და სტრესის გარეშე, საშუალო ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინებით. მენიუ (საშუალოდ 800 კალორია დღეში):

• ორშაბათი.საუზმე: ხაჭო 100 გრ სადილი: 2 კვერცხი, ბოსტნეული 200 გრ, ჩაი. ვახშამი: კვერცხი, ბოსტნეული 300 გ, კეფირი 250 მლ.
• სამშაბათი.საუზმე: რძეში მოხარშული მარცვლეული 150 გრ სადილი: უცხიმო სუპი 250 მლ, ყავა უშაქროდ. ვახშამი: მოხარშული ხორცი 150 გ, ბოსტნეული 300 გ, კეფირი 250 მლ.
• ოთხშაბათი.საუზმე: ბოსტნეულის სალათი 150 გრ სადილი: ქათმის ფილე 150 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული 200 გრ ვახშამი: გამომცხვარი/ჩაშუშული თევზი ბოსტნეულით 150 გრ.
• Ხუთშაბათი.საუზმე: ხაჭო 100 გრ სადილი: 2 კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი 250 გრ ვახშამი: მოხარშული ხორცი 150 გრ, გამომცხვარი ბოსტნეული 200 გრ.
• პარასკევი.საუზმე: 100 გრ ხაჭო + არაჟანი (უცხიმო) 2 ს. კ. სადილი: მწვანე ბორში 200 მლ. ვახშამი: ხაჭო 150 გრ, კეფირი 250 მლ.
• შაბათი.საუზმე: მარცვლეული რძით 150 გრ სადილი: უცხიმო წვნიანი 200 მლ, 3 სენდვიჩი მთელი მარცვლეულის პურის, პომიდვრის, ხაჭოსა და მწვანილისგან. ვახშამი: ინდაურის და წიწიბურის ხორცის ბურთულები 200 გრ, კეფირი 250 მლ.
• აღდგომა.საუზმე: ომლეტი მწვანილით, პომიდორი და ყველი 200 გრ სადილი: ქათმის ფილე 150 გრ, ბოსტნეულის ჩაშუშული 250 გრ, ყავა უშაქროდ. ვახშამი: გამომცხვარი ხორცი 150 გ, ბოსტნეული 200 გ, რძე 250 მლ.

დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ სალათის ფოთლები, ჩირი, თხილი და თესლი. დესერტად მიზანშეწონილია ყოველდღიურად მიირთვათ კენკრა და ხილი. ასეთი წესები ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას.

საუკეთესო დიეტური რეცეპტები

დაბალკალორიული კვება სარგებლობს ორგანიზმისთვის და წონაში კლებისას სრულყოფილად გინარჩუნებთ. თქვენი დიეტის დივერსიფიკაციისთვის, კვირაში ერთხელ მაინც შეგიძლიათ ჩაერთოთ კულინარიული შემოქმედებითობით. შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 10 კგ და ისიამოვნოთ დიეტაზე ახალი რეცეპტებით.

თევზის კოტლეტი (91 კკალ)

ინგრედიენტები:

• უცხიმო თევზი (ფილე) - 400 გრამი;
• ხახვი - 1 ც. ;
• ოხრახუში - პატარა კონა;
• სოიოს სოუსი - 2 ს. კ. ლ. ;
• მარილი - მწიკვი.

ეტაპობრივი მომზადება:

• ფილე გახეხეთ ხორცსაკეპ მანქანაში, შეურიეთ წვრილად დაჭრილი ხახვი და ოხრახუში.
• დაფქულ ხორცს დაუმატეთ სოიოს სოუსი, მოაყარეთ მარილი და კარგად აურიეთ ინგრედიენტები.
• მომზადებული დაფქული ხორცისგან სველი ხელებით ჩამოაყალიბეთ კატლეტები და მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე, ცხიმწასმულ ცხიმწასმულ საცხობ ფენაზე.
• გამოაცხვეთ ღუმელში 180 გრადუსზე 15 წუთის განმავლობაში.

თევზის კოტლეტი შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურასთან, ბოსტნეულთან ან მაკარონთან ერთად. პორციები განისაზღვრება წონის დაკლების დიეტის ტიპის მიხედვით.

გოგრის სუპის პიურე (15 კკალ)

პირველი კერძი გოგრისა და სანელებლების ნათელი გემოთი, ადვილად მოსამზადებელია და ხელს უწყობს დიდი ხნის ნანატრი წონის დაკლებას.

ინგრედიენტები:

• ქათმის ბულიონი/წყალი - 1 ლ;
• გოგრა - 500 გრამი;
• სტაფილო - 1 საშუალო;
• ხახვი - 1 ც. ;
• ნიორი - 2 კბილი;
• მარილი, მშრალი რეჰანი და წიწაკის ნარევი - გემოვნებით;
• კრეკერი და თესლი - სერვირებისთვის.

ეტაპობრივი მომზადება:

• სტაფილო, ნიორი და ხახვი წვრილად დაჭერით, მსუბუქად შეწვით ცხიმწასმულ ტაფაზე.
• ბოსტნეულს დაუმატეთ გახეხილი და კუბებად დაჭრილი გოგრა და შეწვით დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში.
• ნახევრად მოხარშული ბოსტნეული მოათავსეთ ქვაბში, დაასხით 500 მლ ბულიონი და მოხარშეთ დარბილებამდე (15-20 წუთი).
• ტაფას დაუმატეთ სანელებლები და მარილი და დააბლენდერეთ ბლენდერით ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. დარჩენილი ნახარშით სასურველ სისქემდე განზავდეს.

მიირთვით წვნიანი ცხელი კრეკერით და თესლებით.

ვიტამინის სალათი (32 კკალ)

ინგრედიენტები:

• კომბოსტო - 300 გრამი;
• ვაშლი - 1 ც. ;
• ნივრის კბილი;
• თქვენი საყვარელი მწვანილის, ჭარხლისა და სტაფილოს თაიგული - თითო 100 გ;
• არარაფინირებული ზეთი - 1 ს. კ. ლ. ;
• ლიმონის წვენი - 1 ს. კ. ლ. ;
• მარილი და პილპილი - გემოვნებით.

ეტაპობრივი მომზადება:

• კომბოსტო დაჭერით ზოლებად, სტაფილო და ჭარხალი გახეხეთ კორეულ სტაფილოს სახეხზე.
• მომზადებული ძირი გადაიტანეთ სალათის ჭურჭელში, მოაყარეთ მარილი და დააქუცმაცეთ ხელით წვნიანობისთვის.
• საერთო კონტეინერში დაამატეთ დაჭრილი მწვანილი, ნიორი, მცენარეული ზეთი, ლიმონის წვენი, გახეხილი ვაშლი, წიწაკა და აურიეთ.

ამ სალათის მომზადება შესაძლებელია მარილისა და პილპილის გარეშე, რაც სასურველია დიეტაზე ყოფნისას.

ვის უკუნაჩვენებია დიეტა და როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე

ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში აკრძალულია ნებისმიერი დიეტური შეზღუდვა, რომელიც არ არის დანიშნული ექიმის მიერ. ექიმმა შეიძლება ურჩიოს მარხვის დღეები შეშუპების ან ჭარბ წონასთან დაკავშირებული სხვა დაავადებების დროს.

ქალებში მენოპაუზის ფონზე, წონის დაკლების მკაცრი ზომები ჯანმრთელობისთვისაც საზიანოა. ჰორმონების გამოხატული რყევებით, წონის დაკლებისკენ მიმართული მეთოდები არღვევს ესტროგენის ბალანსს, იწვევს წნევის მომატებას და თრგუნავს ნერვულ სისტემას.

შინაგანი ორგანოების დაავადებების ან ნივთიერებათა ცვლის დარღვევის შემთხვევაში, კვების შეზღუდვა უკუნაჩვენებია, გარდა ექიმის მიერ დამტკიცებული თერაპიული დიეტისა.

დიეტის შედეგად თვეში საჭირო 10 კგ წონის დაკლება საკმაოდ მისაღებია, თუ ვიმსჯელებთ წონაში დაკლებული ადამიანების მიმოხილვით. თქვენ უნდა ეცადოთ მიირთვათ დიეტური საკვები და შეინარჩუნოთ სასმელის რეჟიმი. ასევე, ნუ უგულებელყოფთ ვარჯიშს და აუცილებლად დაიძინეთ საკმარისი რაოდენობით. როდესაც თქვენი წონა ნორმალურ წონას მიაღწევს, მნიშვნელოვანია არ დაკარგოთ დიეტის შედეგად მიღწეული ეს მომატება. თუ სწორად კვებას გააგრძელებთ, 10 კგ-ის დაკლების შედეგი კონსოლიდირებული იქნება და ჭარბი წონა აღარ დაბრუნდება.