საქართველოს Dukan დიეტა: ნებადართული საკვები

სანამ დაიწყება ჭამა Ducana, თქვენ უნდა კონსულტაციები ექიმს თავსებადობა, დიეტა და მახასიათებლები ორგანიზმში და ჯანმრთელობის მდგომარეობა.

პირველი ეტაპი — "თავდასხმა"

ყველაზე მკაცრი შეზღუდვები პერიოდში. თქვენ გინდათ, რომ სრულიად აღმოფხვრა ნახშირწყლოვანი და ცხიმოვანი საკვების, სამშენებლო დიეტა ცილების.

მიზნით დაწყებული ფაზა რეკონსტრუქცია დიეტური ჩვევების და ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარება. შესაძლო დაკარგვა 1-6 ფუნტი.

გაუძლოს თავდასხმა პერიოდში უმეტეს 10 დღის განმავლობაში აკრძალულია. ბოროტად ცილოვანი საკვები შეუძლია გამოიწვიოს გართულებები, თირკმლის, გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი.

ძირითადი წესები ეტაპი "თავდასხმა"

არარსებობის ნახშირწყლოვანი კვება იწვევს სხეულის შეავსონ მისი ენერგეტიკული რეზერვები from fat ბაზები.

რათა მიიღოთ მაქსიმალური ეფექტი ხელოვნურად შექმნილი სიმწირე, არ არის საჭირო, დაიცვას გარკვეული პრინციპები:

• გამოყენება მკაცრად განსაზღვრული პროდუქტების ჩამონათვალი, საშუალება მისცა, პირველი ეტაპი;
• ჭამა და კვება 1.5 სტადიის ყველა ქატო;
• დაიცვან სასმელი რეჟიმი;
• გამოყენების მომზადებაში მისაღები მეთოდები სითბოს მკურნალობა;
• პრაქტიკა ყოველდღიური ვარჯიში (ფეხით, გაშვებული, ტანვარჯიში).

დაშვებულია საკვები Dukan დიეტა "თავდასხმა":

სტარტზე არ იქნება გამოყენებული სხვა პროდუქტები, მაშინაც კი, მწვანეთა დასძინა, უბრალოდ ცოტა. დაშვებული ზეითუნის ზეთი (1 tsp) ან ერთი მუჭა კაკალი.

მენიუ ეტაპი "თავდასხმა"

ნახევარი საათით ადრე, კვება, დალევა, 1 ჭიქა ჩვეულებრივი არასამთავრობო შუშხუნა სითხე. საკვები გამოიყენება 1 ჩაის კოვზი ქატო (შვრიის, ჭვავის, ხორბლის). ჩანაცვლება მაღაზია, საცხობი – პური-in Dukano.

სავარაუდო დიეტა კვირაში:

მენიუ კვირის შეტევა

ორშაბათი:

• საუზმე – ქათმის ბლინები, იოგურტი.
• სადილი – ტომატის სუპი ზღვის პროდუქტები, მწვანე ჩაი.
• სამხარი – ხაჭო pudding იოგურტი.

• სადილი – ქათმის casserole და ბროკოლი.

სამშაბათი:

• საუზმე – ბლინები, ყავა.
• სადილი – გუფთა სუპი, ჩაი.
• დღის მეორე ნახევარში ჩაი – ყველი, იოგურტი.
• სადილი – კვერცხი რულონები ერთად თევზის პაშტეტი.

გარემო:

• საუზმე – scrambled კვერცხი, ბოსტნეული, ყავის.
• სადილი – შემწვარი ზღვის ბასი შემწვარი ბოსტნეული
• დღის მეორე ნახევარში snack – იოგურტი ქატო.
• სადილი – ისპანახი quiche და კვერცხი.

ხუთშაბათი:

• საუზმე – რულონები ერთად tuna.
• სადილი – თევზი, წვნიანი, ჩაი.
• Snack ბლინები ხაჭოთი.
• სადილი – შემწვარი მიდიები.

პარასკევი:

• საუზმე – ბოსტნეულის კერძი კვერცხით
• სადილი – შემწვარი ხორცი, ჩაი.
• Snack – იოგურტი და პური, ქატო.
• ვახშამი – ყველის სუფლე და ცუკინი.

შაბათი:

• საუზმე – scrambled კვერცხი, შებოლილი ორაგული, განზავებული წვენი.
• სადილი – ქათმის სუპი, ჩაი.
• დღის მეორე ნახევარში snack – იოგურტი ქატო.
• სადილი – თურქეთის meatballs.

კვირა:

• საუზმე – ყველის ღვეზელი, ყავა.
• სადილი – სუპი ყვავილოვანი კომბოსტო და მწვანე ჩაი.
• დღის მეორე ნახევარში snack – crab რულონები.
• სადილი – ყაბაყი fritters ერთად ქათამი.

ორშაბათი

1. საუზმე – scrambled კვერცხი, მჭლე ლორი, მწვანე ჩაი.
2. სადილი – თევზი-წვნიანი წითელი თევზი.
3. დღის მეორე ნახევარში, ჩაი, რძე, ყველი.
4. ვახშამი – მჭლე სტეიკი თურქეთი, იოგურტი.

სამშაბათი

1. საუზმე – 2 ნაჭერი ჭვავის პური, ყავა ან მწვანე ჩაი.
2. სადილი – შემწვარი ქათმის ხორცი, მწვანილი, უცხიმო რძე.
3. შუადღისას ჩაის – casserole უცხიმო ხაჭო, ბუნებრივი იოგურტი.
4. სადილი – სალათა საქონლის ხორცი, მცენარეული ჩაი.

1. საუზმე – ყველი, გვირილის ჩაი.
2. სადილი – ფაფა საწყისი შვრიის ქატო, მწვანე ჩაი.
3. დღის მეორე ნახევარში სამხარი – ხაჭო, ყველი, ბუნებრივი იოგურტი.
4. სადილი – შემწვარი ქორჭილა, მცენარეული ჩაი.

ხუთშაბათი

1. საუზმე – მოხარშული ქათმის ხორცი, ყავა ან ჩაი.
2. სადილი – ყური სხვადასხვა თევზი, პიტნის ჩაი.
3. შუადღისას ჩაის – სოიოს ყველი, მწვანე ჩაი.
4. ვახშამი – სალათი "მიმოზა", decoction ვარდების hips.

პარასკევი

1. საუზმე – ხაჭო, ლიმონის pudding, ბუნებრივი იოგურტი.
2. სადილი – მსუბუქი ბულიონი, მწყერი, მცენარეული ჩაი.
3. დღის მეორე ნახევარში snack – ბლინი ქატო, იოგურტი.
4. სადილი – ბურგერები საწყისი მჭლე ღორის ხორცი, რძე.

შაბათი

1. საუზმე – 2 მოხარშული კვერცხი ან scrambled კვერცხი, გვირილის ჩაი ან ყავა.
2. სადილი – ხბოს სტეიკი, პიტნის ჩაი.
3. სამხარი – ხაჭო, ბუნებრივი იოგურტი.
4. სადილი – თურქეთის წვენი, რძე.

კვირა

1. საუზმე – ყველი, ფაფა რძით.
2. სადილი – ორაგულის წვნიანი, გვირილის ჩაი.
3. Snack – შვრიის მარცვლეული, ქატო, რძე.
4. სადილი – squid, სოიოს ყველი, იოგურტი.

ავარია

რა იყო თუ ავარია, თქვენ წავიდა ცოტა overboard და შეჭამა აკრძალული საკვები, არ შემოტანა დიეტა თავისი ლოგიკური დასკვნა? Dukan გთავაზობთ ამ შემთხვევაში, რომ არ დაიდარდოთ და დაიცვას შემდეგი ტაქტიკა:

• მომდევნო 2 დღის განმავლობაში, რათა მხოლოდ ცილის;
• თუ მარცხი მოხდა ეტაპი "თავდასხმა", ეს უნდა გაგრძელდეს 2 დღის განმავლობაში;
• გაზარდოთ თქვენი წყლის ყოველდღიური მიღება, რომ 2 ლიტრი;
• მძინარე მეტი, ვიდრე ყოველთვის;
• ყოველდღიური დადის უნდა იყოს მინიმუმ საათში შემდეგი 3-4 დღის განმავლობაში;
• ლიმიტი მოხმარების მარილი.

თავიდან მწყობრიდან, მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რამდენიმე წესი:

• პირველ ეტაპზე "კრუიზი" და "ამყარებს" წონა წავიდა ნელა, მაგრამ ეს არ არის მიზეზი, რომ ფრენა off სახელური და კარგავენ იმედს მიღწევას, სასურველი ფორმები;
• მთელი პერიოდის დიეტა ხელმისაწვდომი და ყოველთვის ხელთ უნდა იყოს მხოლოდ ის, რაც დასაშვებია, რომ ჭამა;
• თქვენ არასოდეს არ შეიძლება დამნაშავე საკუთარ თავს მარცხი, რადგან დანაშაული ხშირად იწვევს ყადაღის დადებას.

მაშინვე მარცხი ჩვენ უნდა მაქსიმალურად მათი ფიზიკური აქტივობა და ნებისმიერი გამარჯვებები და წარმატებები ჯილდო თავს რაღაც სასიამოვნო. ეფექტურობის დიეტა დამოკიდებულია ნებისყოფის გაუძლოს ნებისმიერი ვნებები და კვლავაც წონაში, მას შემდეგ, რაც მწყობრიდან.

მენიუს თითოეული დღე: მაგიდა Dukan დიეტა

ყველა ცილის Atkins diet არის მოხმარების გარკვეული საკვები ჯგუფები დაშვებული სხვადასხვა პერიოდში. აქ არის მაგიდა რეკომენდაციები შერჩევა საკვები. ისინი შეიძლება იყოს შერწყმული ერთმანეთში და მოიხმარენ ნებისმიერი ფორმით, უბრალოდ, არ შეგიძლიათ ჭამა შემწვარი საკვები, უმჯობესია აირჩიოს მეთოდი სამზარეულო არის გამოწვის ან stewing.

თავდასხმა

ცილოვანი დიეტა იწყება თავდასხმა სხეულის სუფთა ცილის. ამ ეტაპზე, თქვენ გჭირდებათ, რათა თავიდან ავიცილოთ ნებისმიერი ნახშირწყლების შემცველი საკვები, მაგრამ წესების მიხედვით დიეტა თქვენ შეგიძლიათ როგორც სუნელი გამოყენება მშვილდი (არაუმეტეს 1 ცალი) და ნიორი.

საკრუიზო

ყოველდღიური მენიუ უნდა მოიცავდეს ყველა პროდუქციის წინა მაგიდა. ისინი უნდა მოიხმარენ ცილის დღის განმავლობაში. ცილის და ბოსტნეულის დღეები, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ:

• სტაფილო;
• კომბოსტო;
• ჭარხალი;
• ნებისმიერი მწვანილი და სალათის ფოთოლი;
• ლობიო;
• პრასი;
• asparagus;
• ნიახური;
• ისპანახი.

ამ ეტაპზე, თქვენ შეგიძლიათ მოიხმარენ მცენარეული საკვები დაბალი შაქარი და სახამებელი. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა კარტოფილი, პარკოსნები, სიმინდი, მაკარონი, ავოკადო. ნებადართული საკვები, შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათები ლიმონის წვენი ან მცირე რაოდენობის ზეთი, simmer მათ ან bake. ყოველდღიური მოხმარების შვრიის ქატო უნდა იყოს გაიზარდა 2 tbsp.

კონსოლიდაციის

ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა მოხმარებული ყოველდღიურად უზმოზე 2 tbsp. შვრიის ქატო და სუფთა წყალი მინიმუმ 2 ლ.

მესამე ეტაპზე ცილოვანი დიეტა შეზღუდვები, რომლებიც პრაქტიკულად არ არსებობს. მაგრამ უნდა შევინარჩუნოთ ნორმალური წონა უნდა თქვას საკვები, რომლებიც მაღალი შაქარი და სახამებელი. კერძოდ, ისინი შეიძლება იყოს დიეტა, მაგრამ ძალიან იშვიათად 1 ემსახურება კვირაში. პროდუქცია შეიძლება იყოს შერწყმული ერთმანეთს და მოამზადეთ ნებისმიერი სხვა გზა, ვიდრე frying ზეთი.

ამ სტაბილიზაციის ეტაპი, საფუძველი დიეტა რჩება ცილოვანი საკვები, რომელიც არის რეკომენდებული მოიხმარენ, ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული შეზღუდული რაოდენობით. დარწმუნებული უნდა იყოს, ნუ ცილის სამარხვო დღის დრო 1 კვირაში.

სტაბილიზაცია

სტაბილიზაციის არის ეტაპი, რომელიც არ არის შეზღუდული დრო. დასრულების წინა 3 ნაბიჯები, თქვენ შეიძლება დაბრუნდეს ნორმალური დიეტა. მაგრამ ჩვენ უნდა მისცეს უპირატესობა ბოსტნეულის და ცილოვანი პროდუქტები. აუცილებელია, რომ ლიმიტის თანხა მოხმარების starchy საკვები, პური, მაკარონი, ცხიმიანი ხორცი, თევზი და მარცვლეული.

რომ დაკარგული წონა სწრაფად გამოჯანმრთელდა, აკეთებს სპორტი, ფეხით სუფთა ჰაერზე და გამოიწვიოს აქტიური ცხოვრების წესი. კვირაში ერთხელ, დარწმუნებული უნდა იყოს, ნუ ცილის სამარხვო დღე მენიუ თავდასხმა. ყოველდღიურად, უზმოზე უნდა მოიხმარენ 3 ჩაის კოვზი შვრიის ქატო და დაიცვან სასმელი რეჟიმს.

სავარჯიშო

მისაღწევად სწრაფი შედეგი წონის დაკარგვა დროს დიეტა პიერ Dukan, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს საავტომობილო საქმიანობაში. განხორციელების მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები, ყოველდღიური სეირნობისა და Cycling აქვს დადებითი გავლენა ჯანმრთელობაზე, და გამოჩენა დაკარგვის წონა პირი

მორთვა ფიგურა უზრუნველყოფს ვიზიტებს დარბაზი. აღზარდოს 3-ჯერ კვირაში. გამოიყენოთ ნებისმიერი შესაძლებლობა, უარი თქვას სატრანსპორტო. წონა დაკარგვა მოხდება სწრაფად, თუ კუნთების ქსოვილი იმუშავებს, და კალორია დაიწვა, სწრაფად breaking down ლიპიდური დეპოზიტები.

ეტაპი "სტაბილიზაცია"

ბოლო ეტაპზე Dukan დიეტა არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე ყველა დანარჩენი. სწორი წონა უკვე მიღწეულია და უზრუნველყოფილი, მაგრამ ეს არის ის ეტაპი "სტაბილიზაციის" დაიცავს მას სამუდამოდ.

ზოგადი წესები

წესები და მითითებები აქ ბევრად პატარა, და ისინი საკმაოდ მარტივია და არ მოითხოვს დიდ ძალისხმევას. შენარჩუნება თქვენი სწორი სხეულის წონა, თქვენ უნდა:

• არასოდეს overeat, ჭამა მხოლოდ მანამ, სანამ სინათლის ინტენსივობა.
• ყოველ დღე ჭამა 3 ჩაის კოვზი შვრიის ქატო
• კონტროლის ყოველდღიური შეფასება სითხის არის სასმელი არანაკლებ 2 ლ.
• ყოველ კვირას, რათა ერთი სუფთა ცილის დღე
• გამოიწვიოს აქტიური ცხოვრების წესი – ფეხით, უარს ლიფტით, გადაადგილება უფრო.

ნებადართული საკვები

აკრძალული საკვები, ამ ეტაპზე, წონის დაკარგვა არის უკვე პატარა საკმარისი, და მისი არყოფნის გადაიტანა საკმაოდ მშვიდი. პირველ რიგში, შაქარი და ფრუქტოზა. დასაწყისში "სტაბილიზაციის" სხეულის wean ტკბილი და უბრალოდ არ უნდა, ის ისევ მისთვის მოამზადებენ.

როდესაც არჩევის უფლება კერძები, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• ბოსტნეულის მოხმარება შეიძლება ნებისმიერი რაოდენობა;
• ხილი – დღეში ერთხელ ერთი ემსახურება (მაგ., ერთი ვაშლი, ერთი ან ორი ხურმა ქლიავი);
• cheeses მყარი სახეობის დაბალი, მსუქანი, გარდა იმ შემთხვევისა, თხა და ლურჯი ყველი;
• ხორცი – დაბალი, მსუქანი სახეები;
• ფრინველის გარეშე კანის, საუკეთესო ნაწილი სუკის;
• რძე და რძის პროდუქტები – დაბალი, მსუქანი და დაბალი ლაქტოზას შინაარსი;
• მარილის შეზღუდული რაოდენობით;
• პური – ჭვავის, მთელი ხორბალი, 100 გ;
• starchy საკვები – არაუმეტეს ორი დღე-ღამეში;
• დღიური ნორმა ქატო – 3 სტადიის

თუ ყველა წინა ფაზის Dukan დიეტა დასრულდა სწორად, მე-4 ეტაპზე ორგანოს აქვს ადაპტაციის, ახალი რეჟიმი ოპერაცია, აქტიურად თანხიდან კალორიებს, არ შექმნა მსუქანი რეზერვები, რათა სრულად ათვისება ნუტრიენტები.

ეტაპი "სტაბილიზაციის" გადადის და მოშორების მავნე კვების ჩვევები: ტენდენცია overeating ყადაღის სტრესი და ა.შ.

ბოლოს სტაბილიზაციის ეტაპი, ცდილობენ ჯოხი საფუძვლები სწორი კვების და რეგულარულად ატარებენ დღის გადმოტვირთვის კუჭის, აკვირდებიან წესების დიეტა. რაც ყველაზე მთავარია მოთმინება და თქვას გამოყენება "საკვების ნარჩენები". დიეტა მოიცავს უამრავი ცილის,, რომელიც აშენების ყველა საკანში ადამიანის სხეულის. თუ თქვენ დაიცვას წესები თითოეული ფაზის გამოყენებით დროს, გარდა იმისა, რომ ხილული შედეგების თქვენ ფორმა ახალი ჩვევები და დაივიწყოს ზედმეტი წონა.